Faraldsfræðilegar rannsóknir hafa leitt í ljós samband milli alls kólesteróls og kransæðahættu. Það er miklu sterkara hjá fólki með kransæðahjartasjúkdóm (CHD) en hjá fólki án þess að slíkur sjúkdómur hafi komið fram.
Einnig getur mikið magn af slæmu kólesteróli valdið fjölda alvarlegra veikinda.
Þess vegna ráðleggja læknar að greina tafarlausa meðferð þegar þeir greina þetta vandamál. Í þessu skyni eru sérstök lyf notuð og þau mæla einnig með að ákveðin líkamsrækt sé fylgt.
Hér eru 10 leiðir til að halda kólesterólmagni þínu heilbrigt:
- Þú ættir alltaf að vita þitt eigið kólesterólmagn - og ef það er hátt skaltu biðja börnin að gera þessa greiningu.
- Þú verður að fylgja mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og heilkorni.
- Veldu úr ýmsum próteinum fæðutegundum, þar á meðal halla kjöti og alifuglum, fiski, hnetum, baunum, baunum og sojaafurðum.
- Takmarkaðu neyslu kólesteróls og mettaðrar transfitusýru. Mælt er með fituinntöku. Í mataræðinu ættu þau að vera frá 30% til 40% fyrir börn á aldrinum 1-3 ára og frá 25% til 35% fyrir börn á aldrinum 4-18 ára, þar sem flest fita kemur frá ómettaðri fitu (svo sem fiski, hnetum og jurtaolíur).
Fyrir börn eldri en 2 ára og unglinga:
- takmarka kólesteról við minna en 300 mg á dag;
- viðhalda mettaðri fitu við minna en 10% af kaloríum;
- Forðist transfitu eins mikið og mögulegt er.
Lögð mjólk og mjólkurafurðir. Forðist harða fitu. Notaðu jurtaolíur og smituð smjörlíki.
Takmarkaðu neyslu drykkja og matvæla með viðbættum sykri. Útiloka bakaríafurðir eins mikið og mögulegt er og veldu hollt snarl, svo sem:
- Ferskir ávextir.
- Lítið fituríkt grænmeti.
- Létt poppkorn.
- Fitusnauð jógúrt.
Regluleg hreyfing hjálpar til við að auka HDL gildi í blóði. Börn og unglingar verða að vera líkamlega virk í að minnsta kosti 60 mínútur á dag.
Auk ráðanna hér að ofan geturðu notað fæðubótarefni til að lækka kólesteról. Rétt valið fæðubótarefni mun hjálpa til við að staðla vísbendingar og koma á stöðugleika í heilsufarinu.
Það sem þú þarft að vita um fæðubótarefni?
Þrátt fyrir að öll efnin sem talin eru upp séu studd af nokkrum klínískum gögnum, hafa ekki öll þau staðfest niðurstöður sínar í síðari rannsóknum. Í stuttu máli eru nokkur rannsóknargögn, þó þau séu efnileg, bráðabirgðatöl.
Að því gefnu að þessi fæðubótarefni eyði þörfinni fyrir lyf eins og Lipitor og Crestor, verður siðlaus og óheiðarlegur. Hins vegar getur rétt samsetning dregið úr ósjálfstæði sjúklingsins af lyfjunum sem getið er hér að ofan og mögulega útrýmt þörfinni fyrir hærri skammta. Einnig er hægt að draga úr tengdum aukaverkunum (vöðvaverkir, minnistap osfrv.).
Þú ættir alltaf að láta lækninn vita um notkun fæðubótarefna. Stundum inniheldur kólesterólbætiefni virk efni sem geta haft samskipti við önnur lyf sem einstaklingur tekur. Þrátt fyrir að sumt af eftirfarandi séu fæðutegundir og hægt er að bæta þeim í mataræðið án mikillar áhyggju, ætti að ræða notkun annarra við lækninn þinn.
Vertu viss um að prenta umsögnina og kynna þér hana fyrir notkun.
Hvaða viðbót á að velja?
Með því að segja, verður þú að íhuga í smáatriðum hvert tæki. Til dæmis, soja próteinneysla lækkar LDL kólesteról (þ.e. „slæmt“). Hins vegar eru aðrir kostir og gallar við að neyta próteina og sojadrykkja. Almennt veitir þetta tól ekki aðeins lækkun á slæmu kólesteróli, heldur styrkir það æðar, hreinsar þær og normaliserar blóðrásina í líkamanum.
Önnur árangursrík lækning er TokominSupreBio. Það er tocotrienol (tocotrienols eru meðlimir í E-vítamín fjölskyldunni) fengin úr ferskri lófaolíu. Sumar rannsóknargögn benda til þess að þetta efni geti hjálpað til við að stjórna kólesterólframleiðslu í lifur. Önnur gögn benda til þess að 300 mg / dag verði bætt við. getur valdið 15% lækkun á LDL á 4 mánuðum.
Rauð ger hrísgrjón eru einnig nokkuð vinsæl. Þetta er fjólublátt rauð gerjuð hrísgrjón. Það öðlast lit sinn með því að vera ræktað með mold sem kallast "Monascuspurpureus". Athyglisvert er að Monascus er notað til að lækka kólesteról, lovastatín eða Mevacor. Rétt unnin rauð ger hrísgrjón veitir í raun náttúrulega lítinn skammt af lyfinu Lostastatin.
Sýnt hefur verið fram á að fæðubótarefni hafa áhrif á meðferð þeirra sem þola ekki hefðbundin statín.
Hvað ætti ég að leita þegar ég velja fæðubótarefni?
Leysanlegar matar trefjar hjálpa til við að vinna bug á háu kólesteróli.
Líklega þekkja margir virkni þessa íhlutar sem aukefni sem lækkar kólesteról.
Það styrkir líka sogskálina.
Það finnst náttúrulega í matvælum eins og ávöxtum; grænmeti heilkorn; hnetur baunir; linsubaunir ertur.
Þrátt fyrir að trefjarnir geti verið bæði leysanlegir (leysanlegir í vatni) og óleysanlegir (helst óbreyttir), er fyrsti kosturinn skilvirkari til að lækka kólesteról. Leysanlegt trefjar kemur í veg fyrir endurupptöku kólesteróls í meltingarfærunum og dregur það út úr líkamanum.
Að borða mikið magn af ávöxtum og grænmeti og nota lækning eins og Metamucil mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri.
Margir sérfræðingar halda því fram að þú getir lækkað slæmt kólesteról með níasíni. Þetta er B-vítamín hópur sem hefur verið rannsakaður nokkuð mikið. Það er oft tekið auk venjulegra statínlyfja (t.d. Lipitor, Crestor osfrv.) Eða að eigin vali.
Gögnin sýna að þegar ávísað er í skammtinum 1000-2000 mg á dag er mögulegt að ná fram lækkun skaðlegs kólesteróls og auka jákvæðar vísbendingar. Níasín, sérstaklega í litlum skömmtum, á skilið athygli sem ódýrt lækning, sérstaklega gagnlegt til að hækka HDL kólesteról og breyta heildar kólesteróli / HDL kólesteróli.
Auðvitað, áður en þú tekur þetta eða það lækning, þarftu að gefa blóð til greiningar. Og komist að stigi CLP í blóði. Það er betra að velja fæðubótarefni að ráði reynds læknis.
Hver eru vinsælustu viðbótin?
Listinn yfir vinsælustu fæðubótarefnin inniheldur Coenzyme Q10 (CoQ10). Þetta er vegna þess að CoQ10 skiptir sköpum fyrir rétta hjartastarfsemi. Skortur á vöðvastarfsemi getur leitt til nýrrar hættu á hjartasjúkdómum. Sem betur fer er hægt að meðhöndla þetta auðveldlega og án aukaverkana með því að nota einfalda CoQ10 viðbót. Sumar klínískar vísbendingar benda til þess að viðbót með CoQ10 geti dregið úr vöðvaverkjum, stundum í tengslum við statín.
Oft notað og mysuprótein. Það er prótein unnin úr mjólkurafurðum. Sýnt hefur verið fram á hlutverk þess sem kólesteról lækkandi lyf í dýrarannsóknum og mönnum.
Ný kynslóð viðbót er hafrakli. Stór uppspretta af leysanlegum trefjum. Haframakli er nauðsyn fyrir alla sem vilja lækka kólesteról með mataræði. Það tekur 3, 28 grömm af skammt af haframjöli til að fá hafrasund sem þarf til að fá þessar niðurstöður. Ef þú notar töflur í stað mjöls, þá duga 4 hylki til daglegrar neyslu.
Pantestín er líffræðilega virkt form B5 vítamíns. Þú verður að geyma það í kæli til að hámarka geymsluþol hans.
Beta-sitósteról. Steról og stanól eru efni sem finnast í matvælum eins og ákveðnum kornum, grænmeti, ávöxtum, belgjurtum, hnetum og fræjum. Auðvitað eru þeir venjulega aðeins til staðar í litlu magni í mat, svo stundum þarf að bæta þeim við sérstök fæðubótarefni.
Sýnt hefur verið fram á að beta-sitósteról virkar í tengslum við hefðbundnar aðferðir til að lækka kólesteról (til dæmis með því að nota lyf eins og Lipitor) til að örva viðbótaráhrif. Í rannsókninni neyttu einstaklingar 2 g (2000 mg) af plöntusterólum daglega til viðbótar við venjulega lyfjagjöfina.
Það er nóg að taka 4 hylki af efninu daglega til að afrita skammtinn sem væri gagnlegur í þessari rannsókn.
Ráð til að velja fæðubótarefni
Vandamál í tengslum við hátt kólesteról geta byrjað vegna fjölda neikvæðra breytinga á heilsu manna. Stundum er nóg að þrífa líkamann og blóðtal mun breytast til hins betra. En í þessu tilfelli er mikilvægt að vita með hvaða hætti þú getur hreinsað æðar þínar og þar með ekki skaðað heilsu þína meira. Til dæmis eru probiotics „vinalegar“ bakteríur sem lifa í þörmum mannsins og finnast einnig í mjólkurafurðum eins og jógúrt og kefir. Þau hafa jákvæð áhrif á kólesteról. Sumar tegundir hafa bein áhrif á LDL kólesteról en aðrar auka aðeins HDL kólesteról og bæta þannig heildar kólesteról.
ExtraVirgin ólífuolía (EVOO) getur einnig verið mjög gagnleg í þessum efnum. Bráðabirgðatölur benda til þess að neysla á ólífuolíu geti hjálpað til við að lækka LDL kólesteról.
Sérfræðingar segja að ekta Siberian grænt te, Aga, sé einnig gagnlegt til að lækka slæmt kólesteról, eins og klínískar vísbendingar benda til.
Auðvitað ætti að hefja eitthvert ofangreindra úrræða að undangengnu samráði við lækninn þinn. Einnig er það læknirinn sem ætti að mæla með þessu eða því heiti viðbótinni.
Fólk fer yfir
Þess má geta að það eru margar umsagnir um að Omega-3 stuðli að endurreisn hjarta- og æðakerfisins. Á sama tíma hafa þessar fitusýrur ekki neikvæð áhrif á vísbendingar um slæmt kólesteról.
Fyrir vikið er auðvelt að álykta að lýsi sé mjög gagnlegt fyrir þá sem glíma við vandamálið með hátt kólesteról. Sumar klínískar niðurstöður eru þó ófullnægjandi og benda til þess að neysla lýsis auki í raun LDL kólesteról.
Það sem verra er, nýjar vísindalegar sannanir styðja ekki flestan ávinning sem tengist hjarta- og æðasjúkdómum í lýsi, þó að ein rannsókn bendi til að það geti verið gagnlegt fyrir sjúklinga með sögu um hjarta- og æðasjúkdóma.
Sumar vísbendingar benda til þess að rannsóknir sem sýndu að lýsi hafi litla ávinning fyrir hjarta- og æðakerfið séu rangar vegna þess að þær eru byggðar á greiningu á litlum hópum sjúklinga sem fást við aðferðafræðilega vandamál.
Hins vegar væri heimskulegt að rífast um ávinninginn af því að borða fisk einu sinni eða tvisvar í viku. Og faraldsfræðilegar upplýsingar sýna örugglega aukna hjartaheilsu hjá fólki sem borðar reglulega kalt vatn fisk. Þess vegna ráðleggja læknar að borða fisk, svo sem lax, öfugt við að kaupa fæðubótarefni.
En slíkt tæki sem Evalar hefur einstaklega jákvæða dóma. Íhlutir þess hafa góð áhrif á að draga úr skaðlegu kólesteróli og styðja einnig við starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Satt að segja ætti að neyta þess stranglega samkvæmt leiðbeiningunum.
Sérhvert virkt innihaldsefni sem lýst er hér að ofan ætti aðeins að taka að höfðu samráði við lækninn þinn.
Aðferðum til að lækka LDL stig er lýst í myndbandinu í þessari grein.
