Hvaða áhrif hefur líkamleg hreyfing á blóðsykur, spurning sem snýr að bæði sjúklingum með sykursýki og fólki sem tekur þátt í íþróttum.
Líkamsrækt virkar stórt hlutverk í meðhöndlun sykursýki. Notkun sérstaks mataræðis, líkamsræktar og lyfjameðferðar gerir þér kleift að stjórna líkamsþyngd og blóðsykri.
Líkamsrækt og áhrif þeirra á líkama sjúklings með sykursýki
Í nærveru sykursýki af tegund 2 hjá sjúklingi hjálpar líkamsrækt við að stjórna blóðsykri með því að:
- Bætt notkun lyfja sem innihalda insúlín í líkamanum.
- Að brenna umfram líkamsfitu í líkamanum, sem gerir þér kleift að stjórna þyngd, og lækkun á magni fitu í líkamanum leiðir til aukinnar næmni fyrir insúlíni.
- Aukning á heildar vöðvamassa.
- Aukinn beinþéttleiki.
- Lækkar blóðþrýsting.
- Að vernda líffæri hjarta- og æðakerfisins gegn sjúkdómum með því að draga úr LDL kólesteról í líkamanum og auka styrk LDL kólesteróls.
- Bæta heilsu og heildar vellíðan.
Að auki hefur líkamleg hreyfing áhrif á og hjálpar til við að draga úr líkum á streitu og draga úr kvíða.
Líkamsrækt er talin mikilvægur þáttur í að stjórna glúkósa í líkamanum og stjórna ástandi sjúkdómsins. Hins vegar getur slíkt álag á líkamann verið vandamál, þar sem það er frekar erfitt að koma í eðlilegt horf og taka tillit til þess, það er nokkuð erfitt að samsvara magni lyfja og næringar.
Meðan á líkamsrækt stendur, er hættan óvænt og óútreiknanlegur. Þegar venjulegt álag er beitt á líkamann er tekið tillit til þess í mataræðinu og í skammti lyfsins sem tekinn er.
En þegar um er að ræða óeðlilegt álag á líkamann er virkni mjög erfitt að meta, slík álag hefur sterk áhrif á blóðsykur. Erfiðleikarnir eru þeir að insúlínmagnið sem þú þarft að fara í líkamann til að koma á stöðugleika í sykurmagni er erfitt að reikna út í slíkum aðstæðum.
Eftir æfingu, sem er viðbrögð, er mjög erfitt að ákvarða hvað þarf að borða til að staðla kolvetniefnaskipti í líkama sjúklingsins þar sem blóðsykursfallið á slíkum stundum getur verið mjög sterkt. Eftir að hafa borðað kolvetnisríka vöru hækkar sykurmagnið einnig hratt, sem getur leitt til blóðsykurshækkunar.
Til að koma í veg fyrir mikla aukningu og lækkun á magni sykurs og insúlíns í líkamanum er nauðsynlegt að reikna mjög nákvæmlega út skammtinn af lyfjum sem innihalda insúlín.
Líkamlegt álag á líkamann með skort á insúlíni
Við æfingar eða íþróttir, að því tilskildu að það sé aukinn styrkur sykurs í blóði meira en 14-16 mmól / l og skortur á insúlíni, heldur áfram að framleiða and-hormóna hormón í mannslíkamanum með stöðugum styrk. Lifur manns sem þjáist af sykursýki bregst við þegar hann er notaður á sama hátt og með venjulegt insúlínmagn í líkamanum.
Vöðvakerfið í þessu ástandi líkamans er fullkomlega undirbúið fyrir frásog glúkósa sem orkugjafa. En ef skortur er á insúlíni í blóðrásinni er ekki hægt að frásogast glúkósa í vöðvunum og byrjar að safnast upp í blóði. Ef sykursýki byrjar að þjálfa, þá getur sykurmagnið hækkað mikið í blóði og vöðvafrumur eru á þessari stundu að þjást af hungri. Á slíkum augnablikum leitast líkaminn við að leiðrétta ástandið, sem leiðir til virkjunar á fituvinnslu. Mælingar eftir slíka byrði gefur til kynna tilvist asetóneitrunar í líkamanum.
Með mikið innihald glúkósa í blóði hefur ákafur streita á líkamann engan ávinning. Við líkamlega áreynslu mun blóðsykursgildið byrja að hækka frekar, því öll líkamsrækt verður skaðleg, sem leiðir til brots á umbroti kolvetna hjá mönnum.
Ef sykurinnihaldið hækkar yfir 14-16 mmól / l meðan á æfingu stendur, skal hætta líkamsrækt á líkamanum svo að ekki valdi versnandi ástandi, sem getur síðan komið fram sem merki um eitrun og eitrun með asetoni. Endurupptöku álags er leyfilegt ef blóðsykur byrjar að falla og nálgast vísir nálægt 10 mmól / L.
Þú getur ekki stundað æfingar jafnvel í tilfellum þar sem líkamsrækt er á líkamanum eftir að skammtur af insúlíni hefur verið settur inn í líkamann. Á slíkri stundu er sykurmagn og insúlín í líkamanum eðlilegt, en við æfingar raskast jafnvægið og sykurstigið byrjar að hækka.
Á æfingarferlinu frásogast hormónið ákaflega á svæðinu við insúlíngjöf og innihald þess í blóði byrjar að aukast. Lifrin í slíkum aðstæðum fær merki frá líkamanum um mettun þess með glúkósa og stöðvar losun þess síðarnefnda í blóðið.
Þetta ástand mun leiða til sultu í orku og ástandi nálægt blóðsykurslækkun.
Líkamsrækt í nærveru sykursýki
Regluleg líkamsræktarstarfsemi stuðlar að styrkingu almennt heilsu manna. Fólk með sykursýki í líkamanum er engin undantekning. Regluleg hreyfing stuðlar að aukningu á næmni viðtaka sem veita lækkun á sykri í líkamanum og breytingu á insúlíninnihaldi í átt að lækkun.
Regluleg hreyfing hjálpar til við að bæta próteinsumbrot líkamans en efla ferlið við niðurbrot fitu. Hreyfing, sem stuðlar að sundurliðun fitu, dregur úr heildarþyngd einstaklings og hefur áhrif á styrk fitu í blóði manns. Vegna reglulegs álags er útrýma þáttum sem stuðla að framgangi sykursýki og koma einnig í veg fyrir að fylgikvillar myndist.
Þegar þú framkvæmir líkamsrækt ætti að stranglega stjórna mataræði og mataræði sjúklingsins. Þetta er nauðsynlegt til þess að vekja ekki þróun blóðsykurslækkunar. Gæta skal sérstakrar eftirlits ef barn sem er með sykursýki tekur þátt í íþróttum. Þetta er vegna þess að börn eru fáránleg varðandi heilsuna og geta ekki stöðvað og hætt að setja þrýsting á líkamann tímanlega.
Ef sykursýki er í líkamanum ætti að skipta um líkamsrækt með máltíðum. Mælt er með slíkum aðstæðum að borða mat á klukkutíma fresti þar sem orkugildi er um það bil ein brauðeining.
Með langvarandi álagi á líkamann ætti að minnka skammt insúlíns sem sett er inn í líkamann um fjórðung.
Ef forsendur fyrir blóðsykurslækkun verða að bæta það með inntöku kolvetna, sem eykur styrk sykurs í líkamanum. Ef miklar líkur eru á að fá blóðsykursfall, er mælt með því að borða mat sem hefur hratt kolvetni í samsetningu. Notkun slíkra vara mun strax hækka magn sykurs í líkamanum. Matur sem hækkar fljótt sykurmagn í líkamanum er meðal annars:
- elskan;
- sykur
- safi;
- sætir drykkir;
- sælgæti.
Til þess að líkamsrækt hafi jákvæð áhrif á líkamann ætti að dreifa honum á réttan hátt.
Tillögur um líkamsrækt
Hafa ber í huga að einstaklingur sem er með sykursýki er aðeins leyfður kraftmikill álag eins og hlaup, sund og aðrir. Stöðugt álag á líkamann eins og til dæmis ýtaárásir og þungar lyftingar er stranglega frábending; annars er líkamlegt álag eins konar meðferð við sykursýki heima.
Öllum álagi sem er beitt á líkamann má skipta í þrjú meginþrep:
- Á fyrsta stigi er aðeins veitt öflugt álag eins og gangandi og stuttur. Í því ferli að framkvæma þessar æfingar er lífveran hituð upp og undirbúin fyrir skynjun alvarlegri álags. Lengd þessa áfanga ætti að vera um það bil 10 mínútur. Eftir þetta stig álags á líkamann, ættir þú að athuga glúkósastig í líkamanum.
- Annað stig álags á líkamann felur í sér að tryggja áhrif örvandi vinnu hjarta- og æðakerfisins. Aðalæfingin á þessu stigi hleðslunnar getur verið til dæmis sund eða hjólreiðar. Lengd þessa áfanga ætti ekki að vera meira en 30 mínútur.
- Þriðja stig líkamlegrar áreynslu á líkamann felur í sér smám saman lækkun álags á líkamann. Lengd þessa áfanga ætti að standa í að minnsta kosti 5 mínútur. Meginmarkmið þessa áfanga er að koma líkamanum í eðlilegt horf og staðla vinnu allra líffæra og kerfa.
Þegar þróað er æfingakerfi skal íhuga aldur sjúklings með sykursýki. Fyrir unga einstaklinga getur álagið verið verulega háværara en hjá öldruðum einstaklingi. Eftir íþróttir er mælt með heitri sturtu. Í lok æfinga er skylda að athuga blóðsykursgildi.
Til þess að koma í veg fyrir að næturlækkaður blóðsykurslækkun ætti ekki að stunda íþróttir eftir 18 tíma og ætti ekki að vinna eftir þennan tíma. Í þessu tilfelli hafa vöðvar sem eru þreyttir í einn tíma tíma til að jafna sig áður en sjúklingurinn fer að sofa. Myndbandið í þessari grein sýnir þér hvernig þú getur stundað leikfimi með sykursýki.
