Við flókna meðferð á sykursýki af tegund 2 er annað mikilvægt atriði eftir að hafa farið eftir lágkolvetnamataræði - þetta er kerfisbundin æfing.
Líkamleg menntun, íþróttir, eru nauðsynleg, sem og lágkolvetnamataræði, ef sjúklingur vill auka næmi frumna fyrir insúlíni eða léttast.
Sykursýki af tegund 1 þarfnast varúðar þar sem stjórnun blóðsykurs getur verið flókin hjá sjúklingum vegna æfinga. En jafnvel í þessu tilfelli eru kostirnir sem íþróttin hefur í för með sér miklu meiri en óþægindin.
Áður en þú byrjar að stunda líkamsrækt, ættir þú að ræða þetta við lækninn. Nauðsynlegt er að gera sér grein fyrir því að með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er til nokkuð áhrifamikill listi með frábendingum vegna ýmissa líkamsæfinga og íþróttir eru kannski ekki alltaf fullar.
Samt sem áður er samráð við lækni um líkamsrækt ennþá sjaldgæft.
Æfingar markmið fyrir sykursýki
Áður en þú gefur ráð um æfingar vegna sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, ættir þú að skilja hvers vegna það er svo mikilvægt að vita.
Ef þú skilur hvaða ávinning þjálfaður líkami hefur í för með sér, þá verður mun meiri hvatning til að koma íþrótt inn í líf þitt.
Það eru staðreyndir að fólk sem heldur stöðugri líkamsrækt verður yngri með tímanum og íþróttir gegna gríðarlegu hlutverki í þessu ferli.
Auðvitað, ekki í bókstaflegri merkingu, er það bara að húð þeirra eldist hægar en jafnaldrar. Á örfáum mánuðum af kerfisbundnum rannsóknum mun einstaklingur með sykursýki líta betur út.
Það er erfitt að ofmeta kosti þess sem sjúklingur fær af reglulegri hreyfingu. Brátt mun einstaklingur finna fyrir þeim sjálfur, sem mun örugglega gera það að verkum að hann heldur áfram að fylgjast með heilsu hans og taka þátt í líkamsrækt.
Það eru tímar þar sem fólk byrjar að reyna að lifa virkum lífsstíl, vegna þess að „nauðsynlegt“. Að jafnaði kemur ekkert út úr slíkum tilraunum og flokkar komast fljótt að engu.
Oft fylgir matarlystin með því að borða, það er að segja einstaklingur byrjar að líkja líkamsrækt sinni og íþróttum meira og meira. Til að vera svona, ættir þú að ákveða:
- hvers konar athafnir að gera, hvað nákvæmlega vekur ánægju
- hvernig á að fara í líkamsræktarnám í daglegri áætlun þinni
Fólk sem tekur þátt í íþróttum ekki faglega, heldur „fyrir sig“ - hefur óumdeilanlega ávinning af þessu. Regluleg hreyfing gerir þig vakandi, heilbrigðari og jafnvel yngri.
Líkamlega virkir einstaklingar glíma mjög sjaldan við „aldurs“ heilsufarsvandamál, svo sem:
- háþrýstingur
- hjartaáföll
- beinþynning.
Líkamlega virkir einstaklingar, jafnvel á ellinni, eru með minni vandamál og minni þol. Jafnvel á þessum aldri hafa þeir orku til að takast á við skyldur sínar í samfélaginu.
Að æfa er það sama og að fjárfesta í bankainnstæðum. Á hálftíma fresti sem er varið í dag til að viðhalda heilsu þinni og lögun borgar sig oft með tímanum.
Í gær kvaddi maður, klifraði upp litla stigann og í dag mun hann rólega ganga sömu vegalengd án mæði og sársauka.
Þegar íþróttaiðkun er íþrótt, þá lítur einstaklingur út og líður yngri. Þar að auki skila líkamsæfingar miklum jákvæðum tilfinningum og stuðla að því að taugakerfið verður eðlilegt.
Æfing fyrir sykursýki af tegund 1
Fólk með sykursýki af tegund 1 og langa sögu um veikindi áður en byrjað er á þessu meðferðaráætlun hefur þjáðst af toppa í blóðsykri í mörg ár. Mismunur hefur í för með sér þunglyndi og langvarandi þreytu. Í þessum aðstæðum, venjulega ekki áður en íþróttaiðkun er framkvæmd, og í raun og veru kyrrsetur lífstíll aðeins ástandið.
Í sykursýki af tegund 1 hefur hreyfing blönduð áhrif á blóðsykur. Hjá sumum þáttum getur hreyfing aukið sykurstyrk. Til að forðast þetta er nauðsynlegt að hafa stjórn á sykri á ábyrgan hátt, í samræmi við reglurnar.
En án efa eru jákvæðu hliðar líkamsræktarinnar miklu meira en þræta um það. Til að viðhalda almennri vellíðan þarf sykursýki af tegund 1 að æfa.
Með duglegum og reglulegri hreyfingu getur heilsufar sykursjúkra verið enn betra en hjá venjulegu fólki. Að stunda íþróttir á áhugamannastigi gerir manni duglegri, hann mun hafa styrk til að vinna og uppfylla skyldur sínar heima. Áhugi, styrkur og löngun til að stjórna gangi sykursýki og berjast við það verður bætt við.
Sykursjúkir af tegund 1 sem stunda reglulega íþróttir, í langflestum tilfellum, fylgjast betur með mataræði sínu og missa ekki af blóðsykursmælingum.
Hreyfing eykur hvata og örvar ábyrga afstöðu til heilsu þinnar, sem hefur verið sannað með mörgum rannsóknum.
Æfa í stað insúlíns í sykursýki af tegund 2
Hreyfing er mjög mikilvæg fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Sjúklingurinn eykur næmi frumna fyrir insúlíni, sem þýðir að insúlínviðnám minnkar. Vísindamenn hafa þegar sannað að það að öðlast vöðvamassa vegna styrktaræfingar lækkar insúlínviðnám.
Vöðvamassa eykst ekki við hjartaþjálfun og skokk, en ósjálfstæði af insúlíni verður ennþá minna.
Þú getur líka notað Glukofarazh eða Siofor töflur, sem auka næmi frumna fyrir insúlíni, þó, jafnvel einfaldustu íþróttaæfingar sem framkvæmdar eru reglulega, gera þetta verkefni mun betur en töflur til að lækka blóðsykur.
Insúlínviðnám er í beinu samhengi við hlutfall vöðvamassa og fitu um mitti og kvið. Þannig að því meiri fita og minni vöðvi sem einstaklingur hefur, því veikari er næmi frumna sinna fyrir insúlíni.
Með aukinni líkamsrækt þarf minni skammta af inndælingu insúlíns.
Því minna insúlín í blóði, því minni fita verður sett í líkamann. Insúlín er aðalhormónið sem truflar þyngdartap og tekur þátt í útfellingu fitu.
Ef þú þjálfar stöðugt, þá mun næmi frumna fyrir insúlíni aukast verulega. Breytingar munu auðvelda þyngdartapið og gera það að verkum að viðhalda eðlilegum blóðsykri.
Ennfremur virka beta frumurnar sem eftir eru. Með tímanum ákveða sumir sykursjúkir jafnvel að hætta að sprauta insúlíni.
Í 90% tilvika þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 2 aðeins að sprauta insúlínsprautur þegar þeir eru of latir til að fylgja æfingaráætluninni og fylgja ekki lágkolvetnamataræði.
Það er alveg mögulegt að fjarlægja insúlínsprautur fyrir sykursjúka, en þú ættir að vera ábyrgur, það er að fylgja heilbrigðu mataræði og taka markvisst þátt í íþróttum.
Gagnlegasta æfingin fyrir sykursýki
Skipta má æfingum sem henta sykursjúkum í:
- Power - þyngd lyfta, bodybuilding
- Hjartalínurit - stuttur og ýta-ups.
Hjartalínun normaliserar blóðþrýsting, kemur í veg fyrir hjartaáfall og styrkir hjarta- og æðakerfið. Þetta getur falið í sér:
- hjólandi
- sund
- Vellíðan hlaupa
- árabátar o.s.frv.
Aðgengilegasta af skráðum tegundum hjartaþjálfunar er auðvitað heilsufar.
Fullgild líkamsræktaráætlun fyrir sjúklinga með sykursýki ætti að uppfylla nokkur mikilvæg skilyrði:
- Það er mikilvægt að skilja takmarkanir sem hafa myndast vegna fylgikvilla sykursýki og fylgja þeim;
- Kaup á mjög dýrum íþróttaskóm, fatnaði, búnaði og áskrift að sundlaug eða líkamsrækt eru ekki réttlætanleg;
- Staðurinn fyrir líkamsrækt ætti að vera aðgengilegur, staðsettur á venjulegum stað;
- Æfa ætti að æfa að minnsta kosti annan hvern dag. Ef sjúklingur er þegar kominn á eftirlaun getur þjálfun verið daglega, 6 sinnum í viku í 30-50 mínútur.
- Velja ætti æfingar á þann hátt að byggja upp vöðva og auka þrek;
- Forritið í upphafi felur í sér lítið álag, með tímanum eykst flækjustig þeirra;
- Loftfirrðar æfingar eru ekki gerðar í tvo daga í röð á sama vöðvahópi;
- Það er engin þörf á að elta skrár, þú þarft að gera það til eigin ánægju. Að njóta íþrótta er ómissandi skilyrði að flokkar haldi áfram og muni skila árangri.
Við líkamsrækt framleiðir einstaklingur endorfín - "hamingjuhormón." Það er mikilvægt að læra að finna fyrir þessu þróunarferli.
Eftir að hafa uppgötvað það augnablik þegar ánægju og gleði kemur frá bekkjunum er það sjálfstraust að þjálfunin verði regluleg.
Almennt gerir fólk sem stundar líkamsrækt þetta til ánægju. Og léttast, bæta heilsuna, dást að svipum af gagnstæðu kyni - allt eru þetta skyld fyrirbæri, „aukaverkanir“.
Íþrótt lækkar insúlínskammt
Með reglulegri hreyfingu, eftir nokkra mánuði, verður það áberandi að insúlín lækkar meira styrk sykurs í blóði. Þess vegna er hægt að minnka skammtinn af insúlínskammtum alvarlega. Þetta á einnig við um fólk með sykursýki af tegund 1 og tegund 2.
Við lok reglulegrar líkamsáreynslu verður eðlilegur styrkur sykurs í blóði í um það bil tvær vikur. Þetta ætti að vera vitað fyrir þá sjúklinga sem fá insúlínsprautur til að skipuleggja þá með góðum árangri.
Ef einstaklingur fer í viku og getur ekki sinnt líkamsæfingum, þá versnar næmt insúlín á þessu tímabili.
Ef sjúklingur með sykursýki fer í tvær vikur eða lengur, skal gæta þess að taka stóra skammta af insúlíni með sér.
Eftirlit með blóðsykri hjá insúlínháðu fólki
Íþrótt hefur bein áhrif á blóðsykur. Með nokkrum þáttum getur hreyfing aukið sykur. Þetta getur gert sykursýki stjórnað af insúlínháðu fólki erfiðara.
En engu að síður eru kostir líkamsræktar fyrir sykursýki af tegund 1 og tegund 2 miklu meiri en hugsanlegir ókostir. Sá sem er með sykursýki sem neitar líkamsrækt, dæmir sjálfan sig sjálf örlög öryrkja.
Virkar íþróttir geta valdið vandamálum fyrir sjúklinga sem taka pillur sem örva framleiðslu insúlíns í brisi. Það er eindregið mælt með því að þú notir ekki slík lyf, þeim er hægt að skipta um aðrar aðferðir til að meðhöndla sjúkdóminn.
Hreyfing og íþróttir hjálpa til við að lækka blóðsykur, en stundum leiðir það til aukningar á honum.
Einkenni lækkunar á blóðsykri birtast undir áhrifum líkamlegrar áreynslu vegna aukningar á frumum próteina, sem eru glúkósa flutningsmenn.
Til þess að sykur minnki er nauðsynlegt að fylgjast með nokkrum skilyrðum á sama tíma:
- líkamsrækt ætti að fara fram nægilegan tíma;
- í blóðinu þarf stöðugt að viðhalda nægilegu magni insúlíns;
- upphafsstyrkur blóðsykurs ætti ekki að vera of hár.
Ganga og skokka, sem mælt er með af mörgum sérfræðingum fyrir sjúklinga með sykursýki, hækka næstum ekki blóðsykur. En það eru til aðrar gerðir af hreyfingu sem geta gert þetta.
Takmarkanir á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki
Margir kostir líkamlegrar líkamsáreynslu fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1 eða 2 hafa lengi verið viðurkenndir og þekktir. Þrátt fyrir þetta eru vissar takmarkanir sem þú þarft að vita um.
Ef þetta er tekið með léttum hætti getur það leitt til alvarlegra afleiðinga, allt að blindu eða hjartaáfalls.
Sykursýki, ef þess er óskað, getur auðveldlega valið þá líkamsrækt sem hentar honum best. Jafnvel þó að af öllum tegundum æfinga hafi sykursjúkinn ekki valið neitt sjálfur, þú getur alltaf bara gengið í fersku loftinu!
Áður en þú byrjar að stunda íþróttir þarftu að ráðfæra þig við lækninn. Það er mjög mikilvægt að heimsækja sérfræðinginn þinn, svo og fara í viðbótarskoðun og ræða við hjartalækni.
Síðarnefndu ætti að meta hættuna á hjartaáfalli og ástandi hjarta- og æðakerfis hjá mönnum. Ef allt ofangreint er innan eðlilegra marka geturðu örugglega stundað íþróttir!