Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir sykursýki - æfingar fyrir sykursjúka

Vísindalega sannað staðreynd: regluleg hreyfing í annarri tegund sykursýki auðveldar sjúkdóminn mjög. Áhrif álagsins eru sambærileg í styrkleika við sykursýkislyfjum. Við rannsóknir kom í ljós að hjá sjúklingum eftir 4 mánaða þjálfun er stjórnun á sykursýki bætt verulega, þyngd er minni, blóðrásin aukin og líkurnar á þunglyndi minnkaðar. Árangurinn fer ekki mikið eftir tegund æfinga, aðalatriðið er að um helstu vöðvahópa sé að ræða. Jafnvel venjulegar fimleikar heima henta. Hún þarf að borga að minnsta kosti hálftíma á dag eða klukkutíma annan hvern dag.

Mikilvægi líkamsræktar fyrir heilsu sykursjúkra

Sjúkraþjálfunaræfingar eru nauðsynlegur hluti af sykursýkismeðferð ásamt mataræði, lyfjum og þyngdartapi. Hjá sjúklingum sem hunsa þessa staðreynd, hærri blóðsykur, eru oftar vandamál með æðar og háan blóðþrýsting.

Hvernig álag á líkamann:

Sykursýki og þrýstingur er mikill hlutur af fortíðinni

• Samræming á sykri -95%
• Brotthvarf segamyndun í bláæðum - 70%
• Brotthvarf sterks hjartsláttar -90%
• Losna við háan blóðþrýsting - 92%
• Aukning á orku á daginn, bætir svefn á nóttunni -97%

1. Meðan á vinnu stendur þurfa vöðvarnir miklu meiri glúkósa, svo stig hans í blóði byrjar að lækka þegar 15 mínútum eftir að líkamsþjálfunin hefst.
2. Vegna aukinnar þörf á sykri minnkar insúlínviðnám, í fyrsta skipti sem áhrif minnkunar varir í u.þ.b. dag verður smám saman stöðug.
3. Með nokkuð miklum álagi vaxa vöðvar. Því stærra sem rúmmál þeirra er, því meira glúkósa munu þeir neyta og því minna verður það í blóði.
4. Við sjúkraþjálfunaræfingar er meiri orku varið, svo að þyngd sjúklings minnkar smám saman.
5. Vegna minnkandi insúlínviðnáms minnkar insúlínframleiðsla, álag á brisi minnkar og endingartími þess eykst. Þegar ekkert umfram insúlín er í blóði er auðveldara að léttast.
6. Líkamleg menntun stuðlar að myndun tryptófans, svo eftir æfingu ertu alltaf í góðu skapi. Regluleg hreyfing bætir andlega heilsu, léttir kvíða og spennu hjá sjúklingum með sykursýki.
7. Álagið sem veldur hröðun púlsins þjálfar hjarta- og æðakerfið. Teygjanlegt, vel smitað skip þýðir eðlilegur þrýstingur og minni hætta á æðakvilla.
8. Orkumagnið eykst, veikleiki og stöðug þreyta hverfur og árangur eykst.
9. Þörf fyrir insúlín minnkar og skammtar annarra sykursýkilyfja minnka. Ef sykursýki greinist á réttum tíma geta aðeins mataræði og æfingarmeðferð verið nóg til að bæta fyrir það.

Æfa öryggi

Önnur tegund sykursýki hefur oft áhrif á fólk sem er langt frá íþróttum. Til þess að skaða ekki þjálfaða líkama er nauðsynlegt að byrja smám saman sjúkraþjálfun með því að nota meginregluna „frá einföldu til flóknu.“ Í fyrsta lagi þarf að gera æfingar á hægum hraða, fylgjast með réttri framkvæmd og ástandi þínu. Auka skeiðið smám saman til í meðallagi. Viðmiðunin fyrir skilvirkni álagsins er hröðun hjartsláttar, góð vöðvavinna og eðlileg heilsa. Daginn eftir ætti ekki að finnast þreyta. Ef líkaminn hefur ekki tíma til að jafna sig yfir nóttina ætti að minnka tímabundið og fjölda æfinga tímabundið. Örlítil vöðvaverkur er leyfður.

Ekki gera æfingar með styrk. Langir (nokkrar klukkustundir) tímar á barmi líkamlegrar getu í sykursýki eru bönnuð, þar sem þeir leiða til framleiðslu hormóna sem trufla vinnu insúlíns og öfug áhrif fást - sykur er að vaxa.

Líkamleg menntun á sykursýki er leyfð á hvaða aldri sem er, hreyfingarstigið fer eingöngu eftir heilsufarinu. Þjálfun fer helst fram annað hvort á götunni eða á vel loftræstu svæði. Besti tíminn fyrir námskeið er 2 klukkustundir eftir máltíð. Til að koma í veg fyrir að sykur falli niður í hættulegt magn ættu hæg kolvetni að vera á matseðlinum.

Á fyrstu æfingum er nauðsynlegt að stjórna blóðsykri að auki, það er mælt með því að mæla það á miðri lotu, eftir það, eftir 2 klukkustundir og við fyrstu einkenni blóðsykursfalls. Það er hægt að þekkja minnkun á sykri með hungri, innri skjálfta, óþægilegum tilfinningum innan seilingar.

Ef blóðsykurslækkun er staðfest þarftu að hætta að þjálfa og borða smá fljótandi kolvetni - 100 g af sætu tei eða sykurmola. Hættan á lækkun glúkósa er meiri hjá sjúklingum með insúlínháð sykursýki.

Þegar námskeið eru bönnuð

Öll óþægindi í brjósti, mæði, höfuðverkur og sundl þurfa að stöðva lotuna þar til einkennin hverfa. Ef þú ert í líkamsræktarstöðinni, ætti þjálfari að vara við sykursýki þínu og neyðarráðstöfunum vegna blóðsykursfalls.

Vegna mikillar áhættu á fæti með sykursýki ætti að vera aukin athygli á vali á skóm fyrir námskeið. Þykka bómullarsokka, sérstakar íþróttaskór eru nauðsynlegar.

Varúð: Eftir hverja æfingu eru fæturnir skoðaðir með tilliti til skafta og rispa.

Æfingar fyrir sykursjúka

Æskileg hreyfing fyrir sykursjúkan sjúkling sem hefur ekki áður tekið þátt í íþróttum er gangandi og hjólandi. Styrkur æfinga fyrstu 2 vikurnar er léttur, síðan miðlungs. Lengd æfingarinnar ætti að vaxa vel, frá 10 mínútum til klukkutíma á dag. Tíðni tímanna er að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Til að ná fram viðvarandi lækkun á blóðsykursfalli, milli hliða ætti ekki að fara yfir 48 klukkustundir.

Æfingarvalkostir fyrir sykursýki, allir gerðir 10-15 sinnum:

Hita upp - 5 mínútur. Ganga á stað eða í hring með hné hækkaðir hátt, rétta líkamsstöðu og öndun (í gegnum nefið, á 2-3 þrepum - anda frá sér eða anda frá sér).

1. Upphafsstaðan stendur. Ganga til skiptis 10 tröppur á tá og hæla.
2. SP standandi, hendur í stuðningi, sokkar á litlum bar eða stigi, hælar í loftinu. Að rísa á tánum, bæði í einu eða aftur.
3. IP standandi, hendur til hliðanna. Við snúum með hendurnar í aðra, síðan í hina áttina.
4. Án þess að breyta IP, snúningur í olnboga, síðan í axlarliðum.
5. PI stendur, handleggir beygðir fyrir framan brjóstkassa, snúðu líkama og höfði til vinstri og hægri. Mjaðmir og fætur eru ekki með í hreyfingunni.
6. PI sitjandi, fætur réttir og skildu. Halla til skiptis við hvern fótlegg, reyndu að grípa í fótinn með hendinni.
7. SP liggur á bakinu, handleggirnir til hliðanna. Lyftu fótunum upp. Ef þú getur ekki lyft beinum fótum beygjum við þá aðeins við hnén.
8. IP er það sama. Lyftu beinu fótunum af gólfinu um 30 cm og krossaðu þá í loftinu ("skæri").
9. IP standandi á fjórum. Hægt og rólega, án þess að sveifla, hækkum við fæturna til skiptis aftur.
10. PI á maga, handleggir beygðir, höku á höndum. Lyftu efri hluta líkamans hægt og rólega, handleggirnir dreifðir í sundur, snúðu aftur til IP. Flókin útgáfa af æfingunni er með því að lyfta beinum fótum samtímis.

Einföld hóp æfinga fyrir aldraða sjúklinga. Það er einnig hægt að nota fyrir sykursjúka með lélega líkamlega heilsurækt. Það er framkvæmt daglega.

Sjúkraþjálfunaræfingar með líkamsstöng. Ef ekki er undirbúningur þarftu léttasta, 1,5 kg tæki, plast eða tré fimleikapenna. Allar æfingar eru gerðar hægt, án þess að skíthæll og ofurtilraun, 15 sinnum.

• IP standandi, stafur á herðum hans, haldinn í höndum hans. Beygjur í efri hluta líkamans, mjaðmagrind og fætur haldast á sínum stað;
• IP standa, bodybar að ofan á útréttum handleggjum. Hallar til vinstri og hægri;
• IP standandi, hendur með staf undir. Við beygjum okkur fram, meðan við hækkum stafinn og færum öxlblöðin;
• SP standandi, skeljaður yfir höfuð á útréttum handleggjum. Við hallum okkur aftur og bogum í mjóbakið. Einn fóturinn er dreginn til baka. Við snúum aftur til IP, hendur með staf áfram, setjast niður, standa upp. Sama með hinn fótinn;
• PI á bakinu, handleggir og fætur framlengdir. Lyftu útlimunum, reyndu að snerta stafinn með fótunum.

Fótatímar með sykursýki

Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir fætur með sykursýki bætir blóðflæði í fótleggjum, eykur næmi þeirra. Hægt er að halda námskeið eingöngu ef ekki eru titrasár. IP situr á brún stólar, beint aftur.

1. Snúningur fótanna í ökklaliðnum, í báðar áttir.
2. Hælar á gólfinu, sokkar upp. Lyftu neðri sokkum, bættu síðan við hringlaga hreyfingum. Hælar rífa ekki af gólfinu.
3. Sama, aðeins sokkar á gólfinu, hælar efst. Við snúum hælunum.
4. Lyftu fætinum, gríptu í fótinn með höndunum og reyndu að rétta hann eins mikið og mögulegt er í hnénu.
5. Hættu alveg á gólfinu. Beygja-unbend tær.
6. Stöðvaðu á gólfinu, fyrst lyftum við ytri hluta fótarins, rúllum síðan, og innan rís.

Góð áhrif eru gefin með æfingum með gúmmíbólukúlu. Þeir rúlla því með fótunum, kreista það, kreista það með fingrunum.

Nudd og sjálfsnudd

Auk sjúkraþjálfunaræfinga við sykursýki er hægt að nota nudd til að bæta ástand sjúklings. Það miðar að því að leiðrétta meinafræðilegar breytingar á viðkvæmasta hluta líkamans - fótleggjunum. Nudd getur aukið blóðrásina í útlimum, dregið úr sársauka meðan á taugakvilla stendur, bætt framrás höggs meðfram taugatrefjum og komið í veg fyrir liðagigt. Þú getur ekki nuddað svæði með skort á blóðrás, trophic sár, bólgu.

Hægt er að taka nuddnámskeið á sykursýkis- og innkirtlastöðvum, í heilsuhælum sem sérhæfir sig í meðferð sykursýki. Það er ómögulegt að snúa sér til sérfræðings sem þekkir ekki til sérstöðu sjúkdómsins þar sem ófagmannlegar aðgerðir geta aukið ástand fótanna. Sérstaka athygli meðan nudd er veitt er stórum vöðvum og svæðum sem þjást af skorti á blóðrásinni meira en aðrir. Ef ekki er skemmt á húð er rannsókn á liðum og mjúkvef í fótinn bætt við.

Fyrir sykursýki ætti að gefa nudd heima 10 mínútur á dag. Framkvæma það eftir hreinlæti. Fóðrið og kálfahúðinni er strokið (áttin frá tám upp), nuddað varlega (í hring), síðan eru vöðvarnir sveigðir. Allar hreyfingar ættu að vera snyrtilegar, neglur eru styttar. Verkir eru ekki leyfðir. Eftir almennilega framkvæmt nudd ættu fæturnir að verða hlýir.