Gagnlegt og skjótvirkt lágkolvetnamataræði: tafla yfir leyfilegan og bannaðan mat

Ofþyngd er brýnt vandamál sem veldur miklum óþægindum. Til þess að léttast lágmarka sumir fituinntöku.

En áberandi og skjótari áhrif gefa lækkun á magni af sykri í mataræðinu. Robert Atkins lagði til lágkolvetnamataræði seint á áttunda áratugnum.

Slíkur matur er í mikilli eftirspurn í dag. Það er til töflu yfir vörur með lágkolvetnamataræði, sem hjálpar einstaklingi sem vill losna við auka pund við að semja daglega matseðil sinn rétt.

Lestu meira um hvað þú getur borðað með lágkolvetnafæði og hvað þú getur ekki, til að léttast fljótt og halda þyngdinni eðlilega, segir í greininni.

Hvernig virkar mataræði?

Sú staðreynd að valdakerfi Robert Atkins virkar er vísindalega sannað.

Kolvetnisskort mataræði hjálpar fólki að léttast þrisvar sinnum hraðar og meira en fitusnauð fæði.

Í þessu tilfelli er líkamsfita fyrst og fremst brennt í kviðnum.

Robert Atkins mataræði má kalla rétta næringu. Meginreglan um aðgerðir þess er einfaldur. Kolvetni samanstendur af sykursameindum. Þeir fara í líkamann með mat.

Einn hluti glúkósa fer í blóðrásina og veitir viðkomandi nauðsynlega orku og hinn hlutinn safnast í formi fituflagna. Með skorti á þessu lífræna efni kemur ketósi fram, þar sem byrjað er að neyta núverandi fitu til að bæta við orkuna sem eytt er.

Þyngdartap er vegna:

• fjarlægja umfram vatn úr líkamanum. Á fyrstu tveimur vikum mataræðisins á sér stað mjög hratt þyngdartap. Læknar útskýra það með þessum hætti: með lækkun insúlínmagns í blóði byrja nýrun að losna við umfram natríum, sem aftur vekur vökvasöfnun. Innihald glýkógens, sem bindur vatn í lifur og vöðvum, minnkar einnig;
• lægri insúlínmagn. Eitt af hlutverkum þessa hormóns er myndun og geymsla fitufrumna. Þess vegna, með lækkun þess, sést þyngdartap;
• lystarleysi. Næring einkennist af neyslu á miklu magni af próteini, sem hjálpar til við að draga úr matarlyst og flýta fyrir efnaskiptum. Prótein eykur vöðvamassa þar sem mannslíkaminn byrjar að brenna fleiri kaloríum á dag. Þú vilt líka borða minna vegna einhæfni mataræðisins. Gert er ráð fyrir að minnkuð matarlyst tengist stjórnun hormónsins leptíns.

Auk þess að berjast gegn þyngd hjálpar mataræðið einnig til að bæta heilsuna, dregur verulega úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki. Þess vegna er mælt með því að fólk sem hefur þyngdarvandamál og er viðkvæmt fyrir innkirtlasjúkdómum útiloki mataræði með kolvetni frá mataræði sínu.

Kolvetnishraði

Það er ómögulegt að fjarlægja sykur alveg úr matnum. Reyndar, aðeins á próteinum fæðu er vitsmunaleg og líkamleg virkni ómöguleg. Á öðrum degi slíks mataræðis birtist syfja, máttleysi og sinnuleysi.

Í lágkolvetnamataræði gerist þetta ekki. Matseðillinn gerir þér kleift að viðhalda eðlilegri heilsu og á sama tíma missa fljótt auka pund.

Þegar þú ákveður að fara í megrun, þá þarftu að vita ákjósanlegt magn kolvetna: 100-150 grömm ætti að neyta á dag (3-5 grömm ættu að falla á 1 kíló af líkamsþyngd). Þar að auki, trefjar ættu að vera 30-40, og sterkja, sykur - 110-120 grömm.

Það er mikilvægt að lækkun á sykurmagni gerist smám saman. Fyrst þarftu að endurskoða venjulega mataræðið þitt, ákvarða innihald lífrænna efna í því. Næst þarftu að búa til valmynd í 7 daga, en minnka kolvetni á hverjum degi upp á besta stig.

Fiskur, sjávarréttir, kjöt

Fæðiskerfi Robert Atkins mun höfða til þeirra sem elska fisk og sjávarfang. Mælt er með því að borða sjófisk. Þar sem áin inniheldur fleiri lífræn efni sem virka sem orkugjafi.

Það er gagnlegt að setja silung, flund, makríl, lax, túnfisk inn í mataræði lágkolvetnamataræðis. Slíkir réttir munu metta líkamann með léttum próteinum og fjölómettaðri fitusýrum.

Regnbogasilungur

En ef þú bætir sjávarfangi við matseðilinn þarftu að vera varkár. Þar sem í miklu magni getur slíkur matur hjá sumum valdið því að ofnæmisviðbrögð þróast. Af kjöti er mælt með því að láta kjúkling, andarunga, gæs, kalkún fylgja með í mataræðinu. Ekki er mælt með tilbúnum kjöti og fiskafurðum (pylsum, pylsum, niðursoðnum mat, skinku).

Oft innihalda slík matvæli mikið magn af sykri. Því að ákveða að kaupa slíkan mat verður þú að skoða vandlega upplýsingarnar sem tilgreindar eru á merkimiðanum. Til að semja matseðil á réttan hátt er gagnlegt að vita hve mörg kolvetni eru í tiltekinni fjölbreytni af fiski og kjöti.

Taflan hér að neðan sýnir hvað þú getur borðað á lágkolvetnamataræði, sem sýnir magn kolvetna á hverja 100 grömm af vöru:

Ofangreindar vörur fyrir lágkolvetnamataræði er sterklega mælt með því að vera með í daglegu mataræði þínu fyrir þá sem eru að reyna að losna við auka pund.

Grænmeti

Til viðbótar við kjöt og fisk ætti grænmeti að vera á matseðlinum. Sumir telja að þú getir ekki borðað slíkan mat í mataræðinu sem Robert Atkins hefur lagt til. En þetta er galla: margir ávextir og grænmetisréttir hjálpa einnig til við að léttast. Aðalmálið er að velja þá matvæli sem innihalda meira trefjar.

Listinn með lágkolvetna mataræði sem er leyfður hefur eftirfarandi:

• gúrkur
• næpa;
• hvítkál;
• sveppir;
• gourds;
• sellerí;
• radís.

Taflan hér að neðan sýnir magn kolvetna í einhverju grænmeti:

Ávextir og ber

Sum ber og ávextir eru leyfðir til notkunar í Robert Atkins mataræðinu. Ananas, plómur, papaya, apríkósur eru sérstaklega gagnlegar. Þessi matvæli örva fitubrennslu. Þú getur einnig fjölbreytt mataræði þínu með sykurlausum jarðarberjum.

Það getur hjálpað að taka papaya með í mataræðinu

Ekki skaða greipaldin, appelsínur, epli og sítrónur. Þessir ávextir auðga líkamann með vítamínum og trefjum. Í litlu magni er einnig leyfilegt að borða perur, mandarínur og vínber. Gagnlegu efnin sem finnast í berjum og ávöxtum munu hjálpa til við að styðja líkamann meðan á mataræði stendur.

Taflan hér að neðan sýnir sykurinnihald sumra ávaxta og berja:

Miðað við kolvetniinnihald matvæla geturðu auðveldlega valið ávexti og ber sem hjálpa þér að léttast.

Hvað á ekki að borða?

Þú þarft að vita til þess að léttast fljótt og þyngjast ekki í framtíðinni (sem lágkolvetnamataræðið hefur þegar hjálpað til við að léttast), listi yfir matvæli sem er betra að útiloka frá daglegu mataræði.

Bönnuð matvæli með lágkolvetnamataræði:

• brauð, rúllur. Þú getur skipt þeim út fyrir músli eða sérstökum brauðrúllum til að léttast;
• Pasta
• Súkkulaði
• elskan;
• sælgæti;
• kartöflur
• pylsa;
• sætir ávextir;
• semolina, hveiti og hrísgrjón hafragrautur. Aðeins bókhveiti og haframjöl mun ekki skaða;
• rjóma og sýrðum rjóma. En ostur, kefir, kotasæla og mjólk er leyft að borða;
• sætir drykkir (pakkaðir safar, gos, te).

Lágkolvetnamataræði og hrísgrjón geta verið samhæfðar. Við þurrkun er það leyfilegt að borða brún og rauð hrísgrjón í hófi.

Gagnlegt myndband

Mælt er með lágkolvetnafæði jafnvel fyrir sykursjúka. Hvað get ég borðað og hvers konar rétti get ég eldað? Svör í myndbandinu:

Þannig að fyrir þá sem vilja losna við aukakílóin er töflu yfir vörur með lágkolvetnamataræði. Eftir að hafa tekið saman mataræði með þessari töflu geturðu fljótt léttst og jafnvægi náð.

Rétt næring flýtir fyrir efnaskiptum, dregur úr insúlínmagni, testósterón, fjarlægir umfram vökva. Á sama tíma er það gagnlegt og gerir þér kleift að metta líkamann með nauðsynlegum ör- og þjóðhagslegum þáttum.