Sykursýki af tegund 2 er sjúkdómur sem þróast þegar getu vefsins til að bregðast við insúlíni glatast. Blóðsykursgildi hækka og líffæri skortir næringarefni. Til meðferðar er sérstakt mataræði notað og við sykursýki af tegund II, sykurlækkandi töflublanda.
Mælt er með slíkum sjúklingum að fylgjast með virkum lífsstíl til að viðhalda almennum tón líkamans og metta blóðið með súrefni.
Lögboðnar göngur og sjúkraþjálfun (LFK) í að minnsta kosti hálftíma á dag. Öndunarfæraæfingar vegna sykursýki auka aðalumbrot og stuðla að verulegum bata á líðan sjúklinga.
Ávinningurinn af öndunaræfingum vegna sykursýki
Í alvarlegum fylgikvillum sykursýki, svo sem skertri nýrnastarfsemi, hjartaþrýstingi, magasár í fótleggjum, og ef skemmdir verða á sjónhimnu, er alls konar líkamsrækt frábending fyrir sjúklinga, svo öndunaræfingar geta verið eina leiðin til að viðhalda tóninum.
Þegar þú framkvæmir öndunaræfingar verðurðu fyrst að loftræsta herbergið eða taka þátt í opnum glugga og forðast drög. Besti kosturinn er að eyða því úti á morgnana. Ef kennslustundin er haldin á daginn ættu að líða að minnsta kosti þrjár klukkustundir eftir að borða.
Þjálfun í formi öndunaræfinga fyrir sykursýki af tegund 2 hefur yfirburði yfir aðrar aðferðir:
- Fyrir námskeið þarftu ekki mikinn tíma eða sérstök tæki.
- Hentar öllum aldri og líkamsrækt.
- Þolir auðveldlega eldra fólk.
- Með réttri og stöðugri notkun eykur það þol líkamans.
- Eykur varnir og gefur aukningu á orku.
- Bætir meltinguna.
- Dregur úr þyngd og stjórnar kólesteróli.
- Stýrir hjartsláttartíðni og blóðþrýstingi.
- Bætir blóðrásina.
- Dregur úr streitu, slakar á og bætir svefninn.
Þú þarft að gera í rúmgóðum fötum. Hraði æfinga ætti að vera sléttur. Óþægindi við leikfimi ættu ekki að vera. Það er betra að framkvæma æfingar sem sitja á stól eða þú getur setið á gólfinu með fæturna krosslagða. Rétt er að brjósti brjóstsins, bakið er beint.
Líkaminn verður að vera afslappaður.
Æfðu fulla andardrátt
Þú þarft að sitja í þægilegri stöðu og byrja að anda rólega í gegnum nefið á loftinu þar til þú ert fullur af bringunni. Taktu reglulega útöndun án þess að halda andanum. Þú verður að byrja með fimm slíkar lotur og koma því í tíu. Eftir að tíu öndunarlotur hafa verið gerðar auðveldlega geturðu farið á annað stig.
Eftir innöndun þarftu að halda andanum í svo margar sekúndur þar til það veldur spennu, andaðu síðan rólega og slétt út. Þú þarft einnig að færa fjölda endurtekninga smám saman í tíu. Á þriðja stigi er útöndun lengd og henni fylgir stöðug spenna í kviðvöðvum, þind.
Eftir að þessu stigi er lokið og það er hægt að endurtaka æfingu tíu sinnum, eftir útöndun þarftu að draga magann aftur og anda ekki meðan það er þægilegt. Eftir það þarftu að anda að sér rólega.
Að minnsta kosti tíu dögum er úthlutað til þróunar á hverju stigi. Þú getur ekki þvingað þetta ferli.
Ekki má nota þessa æfingu á meðgöngu og við alvarlega hjartaöng, hjartsláttaróreglu.
Sobbing æfing
Þessi öndunarfimleikar til meðferðar á sykursýki voru þróaðar af J. Vilunos. Hann réttlætti það með því að orsök skertrar upptöku glúkósa í sykursýki af tegund 2 er súrefnis hungri í vefjum. Þess vegna, ef það er nóg súrefni í blóði, verður kolvetnisumbrot aftur.
Öndun af þessu tagi er bæði notuð til að koma í veg fyrir sykursýki og til að meðhöndla flóknustu tegundir sykursýki og í myndbandi hans deilir höfundurinn, sem sjálfur var með sykursýki, leið sem hjálpaði honum að losna við að taka pillurnar.
Höfundur ráðleggur öllum að velja eigin lengd æfinga með áherslu á líðan. Aðalmálið er að halda námskeið reglulega. Mælt er með hringrás tveggja mínútna fjórum sinnum á dag. Hægt er að auka lengd og tíðni með tímanum. Þú þarft aðeins að anda í gegnum munninn. Þessi tegund öndunaræfinga líkist hljóðum þegar þau gráta, gráta.
Aðferð aðferðarinnar er eftirfarandi:
- Innöndun getur verið af þremur gerðum: eftirlíkingu - opnaðu munninn örlítið og andaðu stutt andann, eins og að gleypa loft með hljóðinu „K“.
- Önnur tegund innblásturs er 0,5 sekúndur (yfirborðskennd).
- Þriðja er ein sekúndu (miðlungs).
- Allar gerðir verða að ná tökum á smám saman.
- Útöndunin er hægt, eins og þú þarft að kæla teið vandlega í skálinni. Varir brotnar í rör.
- Við útöndun mælir höfundurinn með því að hann íhugi sjálfan sig: "einn bíll, tveir bílar, þrír bílar."
Auk sykursýki er mælt með þessari aðferð til meðferðar á langvinnri þreytu, streitu, svefnleysi, offitu og til að yngjast líkamann.
Til að ná sem bestum árangri ætti að sameina leikfimi með sjálfsnuddi, nætursvefni og heilbrigðu mataræði.
Öndunarfimleikar samkvæmt aðferð Strelnikova
Þessi tegund þjálfunar hjálpar til við að fylla lungun með súrefni, endurheimta skertan æðartón og bæta blóðrásina í háræðanetinu, sem er sérstaklega nauðsynlegt fyrir fólk með sykursýki.
Fimleikar Strelnikova samanstendur af röð æfinga: við innöndun eru gerðar þjöppun hendur, halla, grípa um herðar með höndum og halla sér fram.
Á sama tíma er innöndun virk skörp í gegnum nefið og útöndun er hægt og aðgerðalaus í gegnum munninn. Að auki er þessi aðferð gagnleg í
- Kuldinn.
- Höfuðverkur.
- Astmi.
- Taugakvilla og þunglyndi.
- Háþrýstingur.
- Osteochondrosis.
Eftir fjórar lotur af „anda inn - anda frá sér“ er hlé í fjórar sekúndur og síðan önnur hringrás. Hækka ætti fjölda slíkra lotna smám saman upp í 12 sinnum fyrir 8 andardrátt. Með fullri fimleikaferð eru 1.200 öndunarhreyfingar gerðar á dag.
Auk öndunar taka vöðvar í handleggjum, fótleggjum, hálsi, kvið og axlarbelti þátt í fimleikum, sem örvar efnaskiptaferli í öllum vefjum, eykur upptöku súrefnis og eykur þar með næmi insúlínviðtaka.
Frábendingar við öndunaræfingum
Öndunaræfingar með sykursýki eru lífeðlisfræðilega þjálfunaraðferðin. Engu að síður eru takmarkanir á sjálfstæðri notkun þess. Án þess að ráðfæra sig við lækni geturðu ekki byrjað námskeið ef:
- Háþrýstingur í öðrum og þriðja leikhluta.
- Gláku
- Með svima, Meniere-heilkenni.
- Mikið nærsýni.
- Meðganga er meira en fjórir mánuðir.
- Gallsteinssjúkdómur.
- Eftir meiðsli á höfði eða hrygg.
- Með gáttatif.
- Með hættu á innri blæðingum.
Hjá sjúklingum með sykursýki geta öndunaræfingar hjálpað til við að styrkja líkamann, en það fellur ekki úr mataræðinu, taka lyf sem ávísað er til lækkunar á blóðsykri, stöðugt eftirlit með glúkósa og eftirlit með innkirtlafræðingi.
Myndbandið í þessari grein sýnir nokkrar öndunaræfingar vegna sykursýki.
