Ég heiti Helen drottning. Ég er sykursýki með yfir 20 ára reynslu. Með fyrstu inndælingu insúlíns þurfti líf mitt verulegar breytingar. Nauðsynlegt var að skapa nýjan veruleika, þar með talið nauðsyn þess að léttast.
Sykursjúkir geta ekki hugsunarlaust fylgt fyrirhuguðum kerfum og megrunarkúrum til að staðla þyngd. Allar breytingar í lífinu sem við ættum að taka með varúð.
Sykursýki gerir eiganda sínum kleift að verða læknir fyrir sjálfan sig og skipuleggja líf sitt í samráði við sérfræðinga. Ég vil deila sögu minni um að léttast og viðhalda þyngd.
Klukkan 28 greindist ég með sykursýki af tegund I. Með 167 cm hæð og stöðugt þyngd 57 kg á meðan insúlínskortur var (þar til meðferð var hafin), missti ég 47 kg. Eftir að insúlíngjöf hófst byrjaði ég að þyngjast verulega. Í 1 mánuð náði ég mér um 20 kg! Eftir að hafa náð mér eftir áfallið eftir að hafa heyrt greininguna, ákvað ég að endurheimta venjulega þyngd mína. Læknar sögðu að það væri erfitt en mögulegt. Og ég byrjaði að ryðja brautina fyrir þyngdartap á insúlíni og ræddi við innkirtlafræðinginn um alla mögulega möguleika.
Grunnur þyngdartaps
Eftir að hafa skilið kröfur sprautu- og næringarkerfisins ákváðum læknirinn og ég að ég þyrfti breytingar á:
- borða hegðun;
- daglegur skammtur af insúlíni;
- innspýtingarháttur.
Ég steypti mér niður í vísindabókmenntirnar, fann nauðsynlegar upplýsingar, fékk samþykki læknisins og ætlaði mér að útfæra markmiðið.
Hvar á að byrja?
Til að léttast á sykursjúkum ættu:
1. Útiloka „hratt kolvetni“ - sælgæti, sykraða drykki, kökur og sætabrauð. Þetta er sykursýki, og svo ætti það ekki að vera, ég fylgdi bara þessari kröfu stranglega.
2. Ég skipti út næringarinnihaldi (6-7 sinnum á dag) fyrir 3-4 máltíðir á dag. Ég útilokaði smám saman morgunmat frá matarkerfinu. Ég er ekki svangur fyrr en kl 11-12. Ég neitaði morgunverði.
3. Fyrir snarl, á toppstundum insúlínvirkni, í stað samlokur, skildi ég aðeins eftir brauði. Svartur, helst með fræjum. Mér var alltaf ofviða spurningin: af hverju ætti ég að fá mér snarl með samloku, ef í þessu tilfelli er aðeins kolvetni hluti máltíðarinnar verulegur? Ég komst að því að „bragðgóður“ þátturinn í samlokunni er umfram kaloríurnar sem ég þarf ekki. Útiloka!
4. Búðu til nýtt „dágóður“ fyrir sjálfan þig. Ég fann nýja heilbrigða rétti og vörur:
- salöt úr fersku og stewuðu grænmeti og laufum;
- hnetur og fræ;
- magurt kjöt;
- brauð sem sjálfstæð matvara.
5. Ég elskaði krydd: túrmerik, engifer, svartan pipar. Þeir gera jafnvel einfaldasta matinn bragðgóður og eru í sjálfu sér fjársjóður með græðandi eiginleika.
6. Ég varð ástfanginn af vatni. Hún skipti mér út fyrir te, kaffi, drykki. Kaffi var aðeins morgunbolli og hjálpaði til við að vakna hraðar. En aðeins eftir 40 mínútum fyrr mun ég drekka glas af vatni (þetta er það fyrsta sem kemur inn í líkama minn á morgnana).
Fyrsta þyngdartap
Fyrsta þyngdartapið mitt féll saman við upphaf rétttrúnaðar föstunnar. Ég ákvað að reyna að fara eftir því.
Við stjórn á sykursýki af tegund I er aðalhlutverkið spilað við útreikning á kolvetnum í mat. Auka er athygli á fitu, magn þeirra ætti að vera í lágmarki. Prótein er alltaf nauðsynlegt, en insúlín tekur ekki þátt í frásogi þess, það er ekki tekið tillit til magns þess.
Meðan á rétttrúnaðri föstu stendur er dýrafita og prótein útilokuð. Í stað þeirra er náttúrulyf íhluti. Til að draga úr þyngdinni minnkaði ég neyslu á kaloríum með miklu kaloríum og jók hlutfall grænmetis. Næringartöflur afurðanna, sem eru kynntar í öllum bókum sykursjúkra og á sérhæfðum síðum, hjálpuðu mér við að reikna magn kolvetna sem neytt var. Ég lagði þyngdina með mælibolla (þá voru engir heimiliskvarðar, nú er það bara með þeirra hjálp).
Smám saman minnkaði daglega neyslu kolvetna minnkaði ég insúlínmagnið sem gefið var um 2-4 einingar á dag.
Í hreinskilni sagt var það mjög erfitt. En þetta voru sálfræðilegir erfiðleikar sem tengdust því að yfirgefa þægindasvæðið til að ná markmiðinu.
Útkoman gladdi mig. Í 7 vikna föstu missti ég 12 kg!
Síðan matseðill minn innifalinn:
- soðið eða bakað grænmeti;
- baun;
- hnetur og fræ;
- spruttu hveiti;
- sojaafurðir;
- grænu;
- frosið grænmeti;
- brauð.
Eftir lok póstsins áttaði ég mig á því að nýja næringarkerfið og insúlínmeðferðin gengu vel hjá mér. Ég var hjá þeim, minnkaði daglegan skammt af insúlíni og lærði að stjórna því. En ég er manneskja sem leyfir sér stundum köku. Á veturna bæti ég við 2-3 kg, sem ég vil missa að sumri. Þess vegna held ég áfram að nota halla næringarkerfi reglulega og leita að nýjum tækifærum til að leiðrétta þyngd.
Óásættanlegar aðferðir við þyngdartap
„Þurrkun líkamans“, kolvetnislaust mataræði og fasta fyrir sykursjúka eru nú mjög vinsæl. Sama hversu erfitt við reynum að lágmarka kolvetnisneyslu, við getum ekki verið án þeirra - insúlín er bindandi. Það er líka ómögulegt að neita um insúlín meðan á mataræðinu stendur: líkaminn þarfnast þessa hormóns. Allar aðferðir til að léttast fyrir sykursýki ættu að byggjast á:
- draga úr kaloríum;
- að auka tækifæri til að eyða þeim.
Líkamsrækt
Árangur minn í fyrsta þyngdartapi með sykursýki hefði ekki verið mögulegur án aukinnar líkamsáreynslu. Ég fór í ræktina í hóp Pilates námskeiða fyrir venjulegt fólk. Það sem greindi mig frá þeim var að ég tók alltaf flösku af sætu gosi með mér vegna árásar á blóðsykursfalli (það kom sér aldrei vel, en þessi trygging er alltaf hjá mér).
Ég æfði 2-3 sinnum í viku. Mánuði síðar tók ég eftir fyrstu jákvæðu breytingunum. Pilates hjálpaði mér að styrkja vöðvana og herða líkama minn án þess að móðgandi, eintóna hreyfingar. Ég stunda það fram á þennan dag, til skiptis með gangandi.
Í dag eru enn einfaldari en áhrifaríkar líkamsræktaraðgerðir - truflanir. Þeir henta vel fyrir sykursjúka. Nú æfi ég þau heima.
Áminning um að léttastx sykursjúkir
Allir sem ákveða að breyta þyngd ættu að muna eftir lífsnauðsynlegu líkamsástandinu: sykursýki verður alltaf að hafa stjórn á heilsu hans til að forðast hættulegt blóðsykursfall. Styrkja ætti stjórn á því að ráðast inn í breytingar á matarhegðun og hreyfingu:
1. Rætt skal um upphaf allra breytinga, miklar sveiflur í líðan og vísbendingar um greiningar við mætan innkirtlafræðing.
2. Stöðugt eftirlit með blóðsykri með persónulegum glúkómetri. Á fyrstu viku breytinganna skal framkvæma blóðrannsókn:
- á fastandi maga að morgni;
- fyrir hverja insúlíngjöf;
- fyrir hverja máltíð og 2 klukkustundum eftir hana;
- áður en þú ferð að sofa.
Gagnagögn munu hjálpa til við að aðlaga magn insúlíns og kolvetna sem neytt er. Með staðfestum vísbendingum í nýju skilyrðunum fyrir næringu og líkamsrækt, geturðu farið aftur í hefðbundna vísir stjórnun þína.
3. Vertu alltaf með kolvetni á staðnum (sætu gosi, sykri, hunangi) til að koma í veg fyrir hugsanlegt blóðsykursfall.
4. Framkvæmd þvagpróf með tilraunagildum ketónlíkama (asetón). Ef einhver er að finna, láttu lækninn vita um aðgerðir.
Fyrsti læknirinn minn, sem kynnti mér líf heimsins með sykursýki, sagði að sykursýki væri ekki sjúkdómur, heldur líf.
Sjálfur tók ég þetta sem lífsmottó og bjó til lífsstíl minn eins og ég vil hafa. Ég hef búið síðan.
