Árangursríkar leiðir til að lækka kólesteról í blóði

Í mannslíkamanum er allt eins og í raunveruleikanum. Það eru vinir og óvinir. Því miður verða vinir stundum líka slæmir.

Hvað erum við að tala um?

Þetta snýst um kólesteról. Það kemur í ljós að hann er líka slæmur og góður.

Oftar heyrir maður um „slæmt“ kólesteról (LDL) - það er lítið í þéttleika, skaðlegt mönnum, stuðlar að þrengingu æðar og myndun veggskjöldur á þeim.

Aftur á móti er „gott kólesteról“ (HDL) aðstoðarmaður okkar og bjargvættur. Með mikla þéttleika reynir hann að fjarlægja fitu og slæmt kólesteról í öðrum hópi frumna þar sem þeim er skipt. Með öðrum orðum, HDL er skipulag líkamans.

Af hverju er hækkun á kólesteróli hættuleg?

Þess má geta strax að það ætti að vera jafnvægi alls staðar og í öllu. Þetta á alveg við um kólesteról í blóði. Fyrir einstakling er frávik frá norm hvers og eins „gæði“ þessa lífræna efnasambands jafn skaðlegt.

Aðeins með „slæmu“ á sér stað hættulegt ferli - umfram það er sett í kerin og myndar kólesterólplástur. Þeir aukast að stærð og hindra blóðflæði.

Þetta er mjög auðvelt að ímynda sér með dæminu um stíflu í vaskinum á eldhúsvaskinum. Þú tæmir alla fitu í vaskinn: leifar af hlaupuðu kjöti, frá steikingarpönnu, úr steikingarpönnu þar sem glæsilegur karp eða lystandi gæs var steiktur.

Allur feitur úrgangur, hverjum dropa af því, hellir þú í vaskinn. Þar sest smátt og smátt fita á veggi frárennslisrörsins og grípur í fyrstu í formi lítillar blóðtappa. Meira er meira.

Við teljum að það sé ekki þess virði að ræða frekar. Ef þú hreinsar ekki frárennslisrörið, ekki fituhreinsa það, ekki gera það til að koma í veg fyrir, þá stíflast leiðaropið mjög fljótt og vatn flýtur úr vaskinum.

Allt þetta gerist með nákvæmni í mannslíkamanum. Við borðum allt í röð, en gefum ekki áherslu á fitu, kolvetni. Líkaminn er ekki verndaður, ekki hreinsaður, ekki fitaður.

Í þessu tilfelli er leiklist, í formi hjartaáfalls eða harmleikur með aðskilinn blóðtappa, tímaspursmál. Mannlegt blóð kemst bara ekki út. Þrýstingur brýtur á æðum, blóðtappar loka á slagæðar sem veita hjartað og valda hjartadrep. Í orði - drungaleg mynd.

En það er aðeins ein ástæða - algjört ábyrgðarleysi og afskiptaleysi gagnvart heilsu manns.

Við vonum að nú sé ljóst hvað er hættulegt við hækkun kólesteróls í blóði.

Verðvísir

Hefðbundinn mælikvarði á kólesteról í blóði er frekar kraftmikið gildi, háð mörgum þáttum. Þetta nær fyrst og fremst til aldurs. Hjá konum er þetta einnig hormónaástand.

Með því að vita um heilsufar þitt geturðu gert fyrirbyggjandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall.

Læknar mæla eindregið með reglulegri lífefnafræðilegri athugun á blóðsamsetningu - blóðfitusnið. Hún og aðeins hún mun gefa víðtæka, hlutlæga mynd sem einkennir umbrot fitu (fitu).

Tafla yfir vísbendingar í blóði kvenna (mmól / l):

Tafla yfir eðlilegar blóðstærðir hjá körlum (mmól / l):

Mataræði lögun

Með mataræði, eins og með ráð, er það auðvelt að gefa þeim. En að fylgja þeim - hér eru hlutirnir erfiðari.

Engu að síður munum við reyna að útskýra allt. Kjarni mataræðisins er einfaldur að snilld.

Fylgdu tveimur einföldum reglum til að draga úr styrk efnis í eðlilegt horf:

1. Útiloka matvæli sem auka þetta óheppilega kólesteról úr daglegu mataræði þínu.
2. Búðu til vörur sem taka virkan efni úr líkamanum með vinum þínum og aðstoðarmönnum.

Skammtíma og staðbundið brot á þessum tveimur meginreglum er aðeins mögulegt ef kólesterólvísirinn er innan eðlilegra marka. Ef það fer yfir eða verr er á mikilvægum tímapunkti er jafnvel stranglega bannað að skoða fyrsta vöruflokkinn.

Það ætti að vera skýrt skilið að vegna umbrots myndast kólesteról og finnst í mat úr dýraríkinu.

Mundu föstunni mikla. Hvað er bannað á þessu tímabili? Kjöt, mjólkurafurðir, ostar, egg, kavíar og lengra niður á listanum.

Fyrir þá sem eru með hættulegar kólesterólvísar er listinn yfir ráðlagðar, óæskilegir og jafnvel skaðlegar vörur eins.

Þegar þú setur saman mataræði, ættirðu að skoða vandlega og neikvæða eiginleika afurða og síðari áhrif þeirra á líkamann:

1. Grænmetisolíur ættu að vera til staðar í mataræðinu. Auðvitað er þetta konungur allra olía - hin guðdómlega ólífa. Það er ekki aðeins helsti óvinur LDL, heldur er hann einnig aðstoðarmaður hvers eðlis við að draga úr matarlyst hans. Að auki hefur það jákvæð áhrif á starfsemi meltingarvegsins og flýtir fyrir umbrotinu. Olíur úr sojabaunum, hnetukjarna, sólblómaolía, maís, auðvitað í hófi, munu vera mjög gagnlegir fyrir líkamann.
2. Gáfur dýra, lifur og nýru, svo og önnur innmatur - þú ættir að gleyma þessu að eilífu.
3. Í baráttunni gegn umfram innihaldi skaðlegra efna er bráðnauðsynlegt að neyta fiska daglega í mat. Ástæðan fyrir öllu er töfrasetningin „omega-3“. Þessi náttúrulega ómettaða fita skiptir sköpum. Túnfiskur, flundraður, þorskur - næringarfræðingar mæla oftast með þessum fiski við borðið. Og öfugt, rauður og svartur kavíar, smokkfiskur inniheldur mikið af "slæmu" kólesteróli.

Fiskur og sjávarafurðir með einómettaðri fitu þeirra taka jákvætt þátt í að koma kólesteróli og þríglýseríni í meginatriðum sem orkugjafi í líkamanum.

Nokkrar aðrar reglur um mataræði:

1. Eggin. Helsta skaðlega efnið í þeim er eggjarauða. Í besta fallinu er hægt að borða það ekki nema 4 stykki á viku, og í versta falli - almennt útilokað. Aftur á móti eru prótein skaðlaus og hægt að borða þau án nokkurra takmarkana.
2. Mælt er með brauði og brauðvörum úr fullkornamjöli í næringarfæði. Þeir loka fyrir skaðleg áhrif „slæms“ LDL og „skipuleggja“ flutning þess úr blóðinu.
3. Ef á mataræðinu ákvaðstu að takmarka þig við kjötrétti, þá er valkostur fyrir þá - soja, baunir, baunir, baunir. Grænmetisprótein er afar gagnlegt.
4. Hnetur eru aðal birgjar ómettaðra sýra í líkamanum. Það er óþarfi að tala um jákvæða eiginleika þeirra en það er rétt að taka það fram að valhnetur lækka virkan kólesteról og sérstaklega óbætanlega.
5. Prófaðu að stela og gufa í eldunaraðferðum. Notaðu ákaflega lítið magn af olíu þegar slökkt er. Og það er betra að útiloka það með öllu og skipta um það með vatni eða seyði af magurt kjöt.
6. Te, decoctions af þurrkuðum ávöxtum, safi, en aðeins náttúrulegir, ekki geymdir, eru með í daglegu valmyndinni. Sérstaklega nytsamlegir eru te og veig úr hækkun, myntu, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, bæði til að koma í veg fyrir æðakölkun og í fæðu næringu með mikið innihald skaðlegra efna.

Gagnlegar vörur

Í baráttunni gegn „slæmu“ LDL kólesteróli er gagnlegur matur frá tveimur hópum: prótein og grænmeti.

Vörur úr „próteini“ hópnum eru unnar í líkamanum með sýrum og seinni hópurinn notar basísk efni. Um gagnsemi hvers hóps aðeins seinna.

Og nú er rétt að taka það fram að það er mjög mikilvægt að sameina þau rétt. Að öðrum kosti mun ófullkomin vinnsla þeirra eiga sér stað, brottfall fitu og eiturefna og þar af leiðandi ójafnvægi og óheiðarleiki allra innri líffæra.

Til þess að vörurnar nýtist og gefi hámarks ávöxtun, er það þess virði að sameina þær rétt meðan á máltíðum stendur.

Skaðlegar samsetningar: brauð - kjöt, kotasæla - kjöt, egg - fiskur, fiskur með mjólk, mjólk - ber, kjöt og baunir.

Mjólkurbú

Afurðir þessa hóps í hvaða mynd sem er hafa afgerandi og marghliða áhrif á lífferla mannsins. Þau innihalda næstum öll nauðsynleg snefilefni og vítamín: kalíum, joð, sink, járn, B1, B2, D, fosfór. Og auðvitað kalsíum og laktósa.

Mjólkurafurðir eru þó mjög á varðbergi. Álitið á takmarkalausri notagildi þeirra er frekar skilyrt. Mjólk - 1,5% fita, tvö prósent gerjaðar mjólkurafurðir, kotasæla, jógúrt - þetta eru stafrænar leiðbeiningar sem fylgja ber.

Réttmæt spurning: hvað með rjóma og sýrðum rjóma? Engin leið - þeim ætti að útrýma alveg. Sama á við um ýmsar smjörlíki og smjör.

Prótein

Hvernig á að gera án kjöts? - segirðu. Og þú munt hafa alveg rétt fyrir þér. Næringarfræðingar mæla ekki með því að útiloka kjöt frá mataræðinu. Við mataræði verða próteinafurðir að vera til staðar á matseðlinum. Án próteina verða vöðvar slappir og óheilbrigðir.

Vertu viss um að innihalda að minnsta kosti þrjár próteinafurðir í daglegu mataræði. Í fyrsta lagi er það kjöt, alifugla, fiskur eða sjávarfang.

En vertu varkár og varfærinn - veldu magurt kálfakjöt, nautakjöt, lambakjöt. Ekki gleyma að skera af fituskelin af kjötinu eins mikið og mögulegt er.

Og svo elskaðir af mörgum beikoni, balyk, hráreyktum pylsum, pylsum og öðrum hálfunnum vörum, það er betra að útiloka frá matseðlinum.

Alifuglakjöt? Þegar það er farið í megrun er mælt með því. En ekki „sætu“ feitir hlutar þeirra - hestur, gullskorpa og munnvatnshúð. Borðaðu kalkúninn oftar með fimm prósenta fituinnihaldinu.

Hversu mikið kjöt þarf til að fullnægja daglegri þörf?

Það er auðvelt að muna: fyrir eitt kíló af þyngd þinni þarf einstaklingur að neyta 1,5 grömm af próteini. 100 grömm vörunnar innihalda næstum 20 grömm af próteini. Svo íhuga það.

Grænmeti og ávextir

Maður getur ekki komið neinum á óvart með yfirlýsingunni um að hægt sé að borða náttúrulegar gjafir í formi ávaxta og grænmetis án takmarkana. Þó þessi staðhæfing verði röng. Fólk sem þjáist af ákveðnum tegundum kvilla ætti að taka eftir blóðsykursvísitölu afurða.

Þú getur tekið tillit til yfirlýsingar vísindamanna um að að minnsta kosti 400 grömm af grænmeti ættu að vera með í daglegu mataræði manns, helst hrátt, nema kartöflur, auðvitað.

Frá okkar heimamönnum, rófur, hvítkál, gulrætur geta komið. Sá síðastnefndi endurnýjar og hreinsar blóðið, fjarlægir eiturefni og ýmsar eitur úr því. Það leysir einnig áhrif á blóðtappa. Í einn dag er það þess virði að borða 2-3 gulrætur. Næpa ætti einnig að vera með í sömu röð. Það hefur verið tekið eftir eiginleikum þess að lækka kólesteról í langan tíma.

Vísindamenn segja að rófur, grasker, vínber, eggaldin, avókadó, kúrbít, grasker fjarlægi einnig á áhrifaríkan hátt LDL úr líkamanum. Láttu þá fylgja mataræðinu þínu.

Ekki hunsa salatið. Það setur fólínsýru í mannslíkamann sem aftur endurnærir líkamann og lækkar kólesteról í blóði.

Korn og korn

Í næringarkeðju mannsins skipar korn afgerandi stað.

Einhver þeirra - hafrar, korn, rúgur, hrísgrjón, bókhveiti hafa einstaka eiginleika:

1. Hafrar Hann er kannski í fyrsta lagi. Samsetning þess inniheldur svo yndislegan þátt eins og avenantramíð. Með því að losa blóð úr útfellingum styrkir það æðar með góðum árangri.
2. Korn. Engin furða að hún hafi verið kölluð „drottning sviðanna.“ Amínósýrurnar sem eru í því komu með réttu inn í besta öldrun og hreinsandi náttúrulyf. Maísolía mun hjálpa til við að fjarlægja umfram fitu, bæta húðina, draga úr kólesteróli.
3. Bókhveiti Í miklu magni inniheldur samsetning þess járn og magnesíum. Að auki er það notað við framleiðslu rutíns og það styrkir aftur á móti æðar og er áhrifaríkt í baráttunni gegn kólesteróli.

Framan við bardagann, án þess að mistakast, skaltu bæta haframjöl við vinalistann þinn, ekki aðeins í töskum og skyndilegum undirbúningi, heldur náttúrulegri vöru. Með reglulegri neyslu mun það fjarlægja skaðleg efni frá líkamanum á áhrifaríkan hátt.

Að auki er haframjöl mettað með kolvetnum, kalíum, flúor, sink, amínósýrur, snefilefni, vítamín A, B. Fæðutrefjar í haframjöl hreinsa á áhrifaríkan hátt líkama ýmissa fitu.

Ekki fjarlægja klíð úr mataræði þínu! Gufandi þá á kvöldin, bætið við ýmsum réttum eða borðaðu bara. Þeir smakka kannski ekki svo vel en þeim er tryggt að hjálpa til við að losna við kólesteról.

Hvernig á að lækka kólesteról?

Án þess að segjast vera frumlegur er vert að taka fram að áður en þú ræðir um stefnumótandi sigur og jákvæða niðurstöðu í baráttunni við „slæmt“ kólesteról, þá verður þú að velja rétta aðferð.

Hvað samanstendur það af? Grunnreglur:

1. Skerið niður fitu. Útiloka vörur sem innihalda þetta illska: feitur ostur, kjöt, smjör, þ.mt sólblómaolía steikt. Ekki hika við að skipta um þær í stað alifugla, fiska, fitusnauðra mjólkurafurða, grænmetis og ávaxtar.
2. Elska ólífuolíu. Dýrt? Heilsa er dýrari! Líkami þinn verður ánægður með einómettað fita. Auk olíu frá ólífum og kanóla skaltu gera honum frí í formi hnetna, avocados, hnetusmjörs.
3. Egg eru vond. Setjið vikulega mörk ekki meira en 3 eða 4 stykki. Útiloka eggjarauða alveg.
4. Belgjurt - það er næstum því panacea. Þeir eru með pektín, svo ekki elskaðir LDL. Pektín hindrar það og kastar því einfaldlega út úr líkamanum. Næstum allar belgjurtir hafa þessa eiginleika.
5. Of þung - lakmuspappír fyrir umfram kólesteról. Þessi hugsun er hulin ryki tímans. Tveir þriðju hlutar orku þinnar, sem er framleiddir af líkamanum, ættu að vera framleiddir vegna meltingar grænmetis og ávaxta, sá þriðji - eftir af kjöti og mjólkurafurðum.
6. Grænmeti og ávextir - það er enginn kostur. Við snúum aftur að þessari hugmynd í allri greininni. Pektínið sem er í þeim er helsti óvinur kólesterólsins.
7. Hafrar - Það kemur í ljós að það er ekki aðeins gagnlegt fyrir hesta. Gróft hafraklíð er ríkt ekki aðeins í pektíni, heldur einnig í beta-glúkani. Og hann er virkur hermaður í baráttunni gegn skaðlegum efnum.
8. Korn. Gerðu það að reglu - borðaðu eina matskeið af grófu klíði úr þessu frábæra morgunkorni daglega. Eftir tólf sjö daga tímabil, gangast undir skoðun á kólesteróli. Trúðu mér, árangurinn kemur þér skemmtilega á óvart.
9. Gulrætur Settu tvær gulrætur með í daglegu valmyndinni - þetta mun draga úr LDL um 20%. Ástæðan er alls staðar nálægur pektín.
10. Auka líkamsrækt. Allt er hér ákaflega einfalt: með því að brenna fitu dregurðu úr kólesterólinnihaldi í líkamanum.
11. Hvítlaukur. Gætið ekki lyktarinnar og hitið ekki. Borðaðu það á hráu máltíð. Japanir hafa lengi boðað þessa aðferð til að lækka kólesteról.
12. Kaffi - ekki besti aðstoðarmaðurinn. Amerískir vísindamenn hafa fundið bein tengsl á milli kaffaneyslu og aukinnar kólesteróls í blóði.Í sanngirni skulum við segja að það sé ekki staðfest hvaða þáttur í kaffi eykur það. En fyrir heilsuna, takmarkaðu það við mataræðið þitt.
13. Tóbak og reykingar. Það eru margar ástæður til að hætta að reykja - þetta er önnur þeirra. Kannanir hafa sýnt að illgirni reykja hafa mun meira LDL í líkamanum en fólk sem reykir ekki tóbak.
14. Tónlistin. Þversögn? Nei, sannað staðreynd. Fólk í megrun og hlusta á tónlist til slökunar náði betri árangri en bara að lesa bækur eða dagblöð.

Myndskeið um lækkun kólesteróls í blóði:

Folk úrræði

Forfeður okkar þekktu ekki efnafræði, líffræði, grasafræði, en fyrir þá hafði setningin „móður náttúrunnar“ djúpa helga merkingu. Þeir fengu alla þekkingu og rannsökuðu gagnlega eiginleika jurtum, rótum, decoctions og innrennsli. Margar gagnlegar uppskriftir eru teknar frá öldum.

Hér eru nokkur þeirra:

1. Hörfræ Mala það. Ein teskeið af dufti hella 150 grömm af sjóðandi vatni. Á morgnana skaltu drekka innrennsli á fastandi maga.
2. Túnfífill rætur. Höggva. Taktu duftið þrisvar á dag í teskeið áður en þú borðar.
3. Baunir Láttu hálft glas af baunum eða baunum vera í vatni yfir nótt. Að morgni, tæmdu vatnið og settu það í staðinn fyrir ferskt. Sjóðið baunirnar þar til þær eru soðnar, bætið við smá gosi til að forðast gasmyndun. Borðaðu í tveimur máltíðum. Meðferðarlengd er þrjár vikur.
4. Veig af ólífuolíu og hvítlauk. Það mun taka tvö glös af ólífuolíu og tíu hvítlauksrif. Myljið hvítlaukinn með pressu og blandið saman við olíu. Heimta í 7 daga - gagnleg umbúðir fyrir hvaða fat sem er eru tilbúnir.
5. Dill veig. Nauðsynlegt: dillfræ (hálft glas), Valerian rót (ein matskeið), eitt glas af hunangi. Hellið myldu hráefnunum með sjóðandi vatni (1 lítra). Að standast dag. Aðgangseyrir: ein matskeið þrisvar á dag í jöfnum skömmtum, fyrir máltíð.
6. Licorice decoction. Tvær matskeiðar af saxuðum rótum hella 0,5 lítra af vatni, eftir að hafa látið sjóða, látið malla við vægan eld í 10 mínútur. Töff, álag. Drekkið þriðja glasið fjórum sinnum á dag eftir máltíðir í þrjár vikur.

Safa meðferð

Langtíma rannsóknarreynsla hefur staðfest ótrúlega getu safa til að hafa áhrif á kólesteról og lækkað stig hans. Afar mikilvægt er ferskleiki safans.

Hérna er ein af aðferðum safameðferðar, máluð af deginum:

1. Fyrsta. Drekkið hundrað þrjátíu grömm af gulrótarsafa á fastandi maga.
2. Seinni. Kokteill sem samanstendur af 50 grömmum af hvítkáli og 130 grömmum af gulrótarsafa.
3. Í þriðja lagi. Hanastél: sellerí safa 70 grömm, eplasafi 70 grömm og gulrótarsafi 130 grömm.
4. Fjórða. Hanastél: 130 grömm af gulrótarsafa og 70 grömm af sellerí safa.
5. Í fimmta lagi. Rauðrófusafi 70 grömm, gulrótarsafi 100 grömm, agúrkusafi 70 grömm.

Undirbúningur

Við leggjum strax áherslu á að þessi hluti greinarinnar sé endurskoðandi og ekki ráðgefandi. Núverandi og rétt skipun er aðeins hægt að gera af hæfu, starfandi lækni.

Til að lækka kólesteról er læknum bent á að taka lyf sem eru tveir meginhópar lyfja: statín og fíbröt.

Statín eru efni sem draga úr framleiðslu innri ensíma sem mynda útlit kólesteróls í blóði.

Titrur - þær eru byggðar á trefjasýru. Þeir komast í snertingu við gallsýru, sem dregur úr virkni lifrarinnar við framleiðslu kólesteróls.

Statín tafla:

Listi yfir lyf sem tilheyra flokknum fíbröt:

• Lípantýl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Til eru margar leiðir og aðferðir til að lækka kólesteról í blóði, allar eru þær meira eða minna árangursríkar. Sum þeirra voru talin í greininni. En þú ættir alltaf að muna að auðveldara er að fyrirbyggja sjúkdóminn en að berjast gegn honum í kjölfarið.