Eins og sagt er, hreyfing er lífið. Flestir sjúklingar eiga við vandamál að stríða, er það mögulegt að nota forvarnarherma fyrir sykursýki? Sjúkraþjálfunaræfingar hjálpa til við að viðhalda tón og stjórna þroska margra kvilla, þar á meðal „sætu“ sjúkdómnum.
Hins vegar, eins og með alla aðra sjúkdóma, er mælt með því að fylgja sérstakri aðferð til að framkvæma líkamsrækt við meðhöndlun sykursýki, einkum með notkun herma. Við skulum reyna að reikna þetta.
Sérhæfni sykursýki
Í Rússlandi nær opinberlega skráður fjöldi fólks sem greinist með sykursýki 9,6 milljónir. Þó að raunar sé þessi tala miklu stærri. Fjöldi sykursjúkra fjölgar stöðugt á hverju ári, einn maður deyr úr sjúkdómnum á 7 sekúndna fresti.
Sykursýki er innkirtla meinafræði þar sem skortur eða skortur er á sykurlækkandi hormóninu - insúlín. Þessum sjúkdómi er skipt í insúlínháð (I) og ekki insúlínháð (II) tegund.
Í sykursýki af tegund I koma sjúkdómsvaldandi sjúkdómar í brisi fram sem afleiðing þess að beta-frumur í henni hætta að framleiða insúlín. Sjúkdómurinn þróast oft á unga aldri, svo hann er kallaður „ungmenni“. Aðalþáttur meðferðarinnar er insúlínmeðferð.
Í sykursýki af tegund II er hormónið ennþá framleitt en markfrumurnar svara ekki lengur. Þetta frávik er kallað insúlínviðnám. Sjúkdómurinn þróast aðallega hjá eldra og eldra fólki, frá 40 ára aldri. Helstu þættir í sjúkdómnum eru offita og arfgeng tilhneiging.
Í upphafi framvindu meinafræðinnar geta sjúklingar staðið án lyfja. Það er nóg að fylgja sérstöku mataræði og líkamsrækt, í flækjunni mun það hjálpa til við að stjórna magn blóðsykurs. Með tímanum mun brisi hins vegar tæma sem mun leiða til þess að taka þarf blóðsykurslækkandi lyf.
Hvenær kemur upp sú þörf að heimsækja innkirtlafræðing? Ef einstaklingur finnur stöðugt fyrir þorsta og heimsækir klósettið getur hann þegar verið með hækkað sykurmagn. Að auki geta minna sértæk einkenni sjúkdómsins verið:
- syfja og pirringur;
- stöðugt hungur;
- náladofi og doði í fótleggjum;
- höfuðverkur, sundl;
- versnun sjónbúnaðarins;
- hár blóðþrýstingur
- mikið þyngdartap.
Með ótímabærum aðgangi að lækni og árangurslausri meðferð geta fylgikvillar myndast. Með sykursýki hefur áhrif margra líffæra áhrif.
Svo, helstu afleiðingar versnunar sjúkdómsins eru sykursýki fótur, sjónukvilla, taugakvilla, nýrnakvilla, þjóðhags- og öræðasjúkdómur, dáleiðsla og blóðsykursfall.
Ávinningurinn af líkamsrækt við sykursýki
Ef sykursýki af tegund I þróast jafnvel á barnsaldri, leiðir sykursýki af tegund II vegna umfram glúkósa í blóðið, sem einn helsti þátturinn. Einstaklingur sem notar mikið magn af auðveldlega meltanlegu kolvetnum, það er sykur, sælgæti, kökur og þess háttar, eykur styrk glúkósa.
Með sykursýki er mjög mikilvægt að búa til rétt mataræði. Það ætti að innihalda mataræði kjöt, fitusnauð súrmjólkurafurðir, ósykrað ávexti, grænmeti, heilkornabrauð, lítið magn af súrum gúrkum er leyfilegt.
Íþróttir eru panacea hjá mörgum kvillum. Engin undantekning og sykursýki. Sjúklingur sem stundar stöðugt líkamsrækt mun líða vel og sykurmagn hans verður eðlilegt. Miðlungs streita hefur jákvæð áhrif á líffærakerfi manna á eftirfarandi hátt:
- Öndunarfæri. Í lungum eykst loftskipti og mikil öndun vekur losun slíms frá berkjum.
- Taugakerfi. Við æfingu léttir tilfinningalegt álag. Vegna aukningar á gasaskiptum og blóðrásinni batnar næring heilans.
- Hjarta- og æðakerfi. Styrking hjartavöðvans á sér stað, bláæðasamstoppur í fótleggjum og mjaðmagrind leysist.
- Meltingarkerfi. Hreyfingarnar sem eiga sér stað við vöðvasamdrátt hafa jákvæð áhrif á meltingarferlið.
- Ónæmiskerfið. Aukning eitilflæðis hjálpar til við að endurnýja ónæmisfrumur og fjarlægja umfram vökva úr líkamanum.
- Stoðkerfi. Við líkamlega áreynslu á sér stað aukning á innri uppbyggingu beinsins og endurnýjun þess.
- Innkirtlakerfi. Vaxtarhormón er framleitt sem er mótlyf fyrir insúlín. Með aukningu á magni vaxtarhormóns og lækkun á sykurlækkandi er brenndur feitur, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir sykursjúka með umfram líkamsþyngd.
Það er svo ótrúleg staðreynd að fólk með sykursýki sem fylgist með mataræði sínu, þyngd, tekur blóðsykurslækkandi lyf eða gerir insúlínsprautur lifir miklu lengur en heilbrigt fólk.
Svo í heiminum átti sér stað tilfelli þegar maður sem greindist með insúlínháð sykursýki, sem greindist á barnsaldri, lifði til níræðis afmælis síns.
Tegundir hreyfingar við sykursýki
Hver sjúklingur með sykursýki þarf að ákveða líkamsrækt. Aftur á móti eru þeir kraftur (fljótur) og kraftmikill (sléttur).
Kraftálag er frábært fyrir karla sykursjúka. Sem afleiðing af æfingum er vöðvamassi byggður upp og stuttar spennur springur til skiptis með frest. Samt sem áður er heildar fituneyslan þegar styrktaræfingar eru framkvæmdar minna en með kraftmiklum hleðslu.
Mælt er með slíkri þjálfun fyrir fólk á unga aldri. Þetta er vegna hugsanlegra meiðsla, nefnilega álags á liðum, hjarta og blóðþrýsting. Þess vegna ætti 50 ára gamall maður ekki að hefja slíka þjálfun, sérstaklega ef hann hefur ekki gert þetta áður.
Dynamískt álag eykur þrek manna og hefur einnig jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið. Sléttar og langar æfingar útrýma ekki aðeins kolvetnum, heldur hjálpa þeim að brenna fitu. Einstaklingur sem framkvæmir kraftmiklar æfingar hefur ekki mikla adrenalín þjóta, sem þýðir að hjartað styrkist aðeins.
Að auki eru líkurnar á liðmeiðslum minnkaðar í núll. Vöðvar og beinagrind manns styrkjast. Djúp útöndun stuðlar að losun líkamans frá efnaskiptum og innöndun - mettun frumna með súrefni.
Það er mikið af afbrigðum af kraftmiklum álagi. Þess vegna ætti sjúklingur, áður en hann byrjar sjúkraþjálfun, að hafa samband við lækni þar sem sumar tegundir af líkamsrækt hafa frábendingar. Til dæmis geturðu ekki keyrt ef vandamál eru á neðri útlimum og hrygg. Sykursjúklingur getur valið hjól eða æfingatæki. Að auki geturðu stundað mótun, sund, jóga, göngu, allt sem hjarta þitt þráir.
Þeir sjúklingar sem hafa aldrei eða lengi stundað líkamsrækt ættu að safna vilja sínum í hnefa og breyta bekkjum að vana. Í fyrstu er það mjög erfitt að þvinga sjálfan sig, en baráttan við leti þína, að lokum, skilar frábærum árangri. Einnig geturðu ekki þreytt þig með löngum og miklum álagi, styrkleiki og tímalengd flokka ætti að aukast smám saman.
Við megum ekki gleyma mataræðinu fyrir insúlínháð sykursýki. Öll viðleitni er lækkuð í núll þegar einstaklingur, eftir æfingu, byrjar að sultuþjálfun með sælgæti og öðrum sykuruppsprettum.
Stundum getur þú dekrað við þig, en án þess að gleyma að allt er gagnlegt í hófi.
Notkun herma við sykursýki
Sumir sjúklingar kjósa að nota ýmsa herma. Í dag býður markaðurinn upp á fjölda mismunandi gerða. En hverjar eru best notaðar við sykursýki?
Nýlega hefur titringspallinn verið vinsæll. Meginregla þess að verkun er titringur og vöðvasamdráttur allt að 30-50 sinnum á sekúndu.
Með hjálp slíkra herma geturðu styrkt vöðvana og hert líkamann í heild. Sérstaða þess er vegna þess að einstaklingur þreytir ekki eftir æfingu eins og með venjulega líkamlega áreynslu. Að auki eykst hjartslátturinn ekki. Framleiðendur halda því fram að 10 mínútna líkamsrækt með þessum hermir 2 eða 3 sinnum í viku komi í staðinn fyrir heila 2 tíma líkamsrækt í líkamsræktarstöðinni.
Hins vegar, með því að nota slíkan hermir, ætti sykursýki að muna eftirfarandi frábendingar:
- krabbameinssjúkdómar;
- segamyndun
- skreppa;
- flogaveiki
- smitsjúkdómar;
- beinþynning;
- meðganga og brjóstagjöf;
- nýlegar aðgerðir;
- húðsjúkdómar;
- gervitennur og stykki í liðum;
- ígræddi gangráð (hjarta, heila);
- nýrnasteinar og gallblöðru.
- alvarleg sykursýki (niðurbrot sykursýki).
Virkar áhrifaríkan hátt á ákveðna vöðvahópa hermir stepper. Það er hjartaþjálfari sem styrkir hjarta- og æðakerfið. Reglulegar æfingar hjálpa sykursjúkum að gleyma auka pundum, herða vöðva í rassi og fótum og styrkja einnig stoðkerfið og bæta þannig líkamsstöðu þeirra.
Aðgerðin sem notaður steppari er svipuð og að lyfta manni upp stigann. Eins og stendur eru eftirfarandi tegundir herma aðgreindar:
- Mini er einfaldasta gerðin. Með því að nota vettvang fyrir fæturna dælir sjúklingur kálfa og rassi og nærvera stækkara hjálpar til við að styrkja vöðva í höndum og maga.
- Snúningur er besti kosturinn. Þessir hermar eru búnir snúningsbás og sérstakri tölvu sem telur fjölda skrefa, tíma, hitaeiningar og hraða þjálfunar. Að framkvæma æfingar notar einstaklingur vöðva í baki, fótleggjum, rassi og öxlssvæði.
- Vökvakerfi - sérstök gerð herma. Slíkir stepparar skapa aukna spennu. Með hjálp sérstakra eftirlitsstofnana getur sjúklingurinn stjórnað álaginu.
Það eru til aðrar gerðir herma sem henta til meðferðar og fyrirbyggja sykursýki. Þú getur kynnt þér fyrirsæturnar á Netinu, auk þess getur það sparað pening að kaupa á netinu.
Nauðsynlegt er að taka þátt í sjúkraþjálfunaræfingum, ekki aðeins fyrir fólk með sykursýki, heldur einnig fyrir þá sem eru í áhættuhópi. Íþrótt er frábær forvörn gegn ýmsum sjúkdómum og fylgikvillum þeirra.
Með réttri nálgun og hóflegri hreyfingu er sjúklingurinn fær um að bæta heilsu almennings. Aðalmálið er að stoppa ekki við náðan árangur og leitast alltaf við það besta. Vertu myndbandið í þessari grein sem sýnir hvað er hægt að gera við áreynslu vegna sykursýki.
